Regime de consumo durante o calor: você sabe quanta água um adulto deve beber? Especialistas relembram princípios importantes
Uma onda de calor chegou à Eslováquia, por isso não se esqueça de beber água. Quanta água um adulto deve beber? E as crianças? Leia os conselhos de especialistas.
Regime de consumo durante o tempo quente e
Durante o calor as pessoas devem beber pelo menos um litro e meio a três litros de líquidos por dia, durante a chuva é necessário tomar uma bebida. A alimentação deve ser mais leve e é melhor ficar ao sol no início da manhã e da tarde. O Serviço de Saúde Pública (ÚVZ) da República Eslovaca lembra-nos isto.
“A quantidade de líquidos que o corpo necessita é individual para cada pessoa. Durante o calor, recomenda-se beber pelo menos dois a quatro decilitros de líquidos para cada dez quilos de peso”, aproximados pelos especialistas. Deve ser bebido de forma contínua, ou seja, em doses menores e com maior frequência, de preferência antes de sentir sede. Pessoas que trabalham fisicamente e suam mais deveriam beber mais água.
Os pequenos, que têm um mecanismo mal desenvolvido para sentir sede, precisam beber com frequência. “Água potável limpa é melhor para matar a sede das crianças, você pode alterná-la com águas minerais sem gás e frutas sem açúcar ou chás de ervas”, explicou o representante do higienista-chefe da República Eslovaca com foco em crianças e jovens, Jan Hamade. Segundo o ÍsVZ, é extremamente importante observar o regime de consumo de álcool dos idosos.
As pessoas devem limitar o seu movimento ao sol entre as 10h00 e as 16h00. “Se for possível, faça atividades fisicamente exigentes durante o calor e planeje-se para as primeiras horas da manhã”, apontou ÚVZ. Crianças com menos de um ano de idade não devem ser expostas à radiação solar.
No exterior, é indicado que todos se protejam com capacete adequado, óculos de sol e creme com elevado fator de proteção contra a radiação UV. Mesmo durante o calor, os especialistas recomendam uma alimentação “mais leve”, mas ao mesmo tempo garantem que o corpo receba nutrientes suficientes. As roupas de verão devem ser leves, arejadas, com corte mais solto, cores bastante claras e confeccionadas com materiais naturais.
