Hoje é dia da saúde: selecionamos para você receitas saudáveis, do café da manhã à sobremesa!
Hoje é o dia da saúde e por isso preparamos para você uma seleção de receitas saudáveis do nosso livro de receitas online.
O Dia Mundial da Saúde (WorldHealthyDay), declarado em 1950 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), cai todos os anos no dia 7 de abril. Esta data é tradicionalmente acompanhada de eventos mundiais centrados num tema anunciado anualmente. O tema deste ano do Dia Mundial da Saúde é Nosso planeta, nossa saúde.
Apesar de hoje ser o Dia Mundial da Saúde, devemos cuidar da nossa saúde durante todo o ano e dar-lhe o melhor, desde o descanso, ao exercício até à dieta alimentar.
O descanso é importante para o nosso corpo
Trabalho, estresse, falta de descanso e falta de sono são fatores que levam ao esgotamento do corpo e assim ficamos mais propensos a doenças, desde gripes até doenças mais graves.
Descansar pode significar dormir o suficiente, mas também praticar uma atividade favorita. Seu corpo precisa de descanso tanto física quanto mentalmente. Encontre tempo a cada chuva para fazer uma caminhada na natureza ou praticar ioga. O mais importante é fazer o que você gosta.
Você pode experimentar em casa este plano de exercícios eficaz e muito rápido, que consiste em três exercícios diferentes, cuja base é caminhar >>
Nutrição apropriada
Por último, mas não menos importante, está a nutrição adequada. Isso significa que você segue uma dieta saudável e balanceada em quantidades adequadas.
A nossa alimentação deve basear-se, pelo menos, em alimentos ricos em nutrientes e deve conter uma elevada proporção de vegetais, frutas, cereais, alimentos com teor proteico, como marisco, carnes magras, ovos e óleos.
Não se esqueça, nossa dieta também deve conter alimentos que apoiem a atividade intestinal e, assim, melhorem a digestão.
Evite comer alimentos não saudáveis com aditivos (gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares adicionados e sódio). É importante limitar alimentos fritos, sopas de fast food e lanches com alto teor calórico e evitar salga excessiva.
E como o melhor é colocar a teoria em prática, preparamos para você uma lista de alimentos que são mais saudáveis e que definitivamente valem a pena experimentar. Eles têm um gosto ótimo!
Em nossa seleção você encontrará receitas saudáveis, desde tomates até sobremesas.
Tomates saudáveis
Copo de banana com romã e granola: lindamente coloridos e cheios de sabor. Isso é feito uma ou duas vezes.
Tomates nutritivos ou sobremesa…
Bananas fritas com iogurte e mel: simples, nutritivo e acima de tudo saudável.
Pasta de abacate fit: excelente combinação de delicioso queijo e abacate em uma pasta saudável.
Você precisará de apenas três ingredientes e temperos básicos para esta receita rápida e fantástica…
Mingau de trigo sarraceno com iogurte e frutas: adoramos mingau de tomate. Bate e fornece energia para toda a manhã.
O trigo sarraceno era originalmente o alimento dos pobres, hoje é reconhecido como um dos mais saudáveis…
Prato de requeijão (até 55 g de proteína por porção): uma tigela cheia de proteínas para jovens e idosos.
Tomates proteicos ou uma sobremesa saudável.
Bacalhau falso: Você já experimentou esta versão fit? Não hesite, é excelente.
Uma versão mais saudável, sem aditivos e conservantes artificiais.
Almoço saudável
Pedaços de frango com cúrcuma, gengibre, legumes e macarrão de espelta: rápido, fácil e saboroso.
Almoço saboroso e nutritivo pronto em uma hora. Frango suculento levemente picante…
Couve-flor assada com frango e queijo (apenas 210 calorias por porção): você não precisa mais contar calorias, nós fizemos isso para você.
Esponja cremosa: para almoço e jantar. Ótima dica para uma alimentação rápida e saudável.
Não é caldo nem molho. Este espinafre parcialmente cozido no vapor é perfeito como…
Curry de couve-flor e grão de bico com queijo e castanha de caju: sabores equilibrados que com certeza irá gostar.
Comida vegetariana de inspiração indiana, repleta de proteínas e combinações de muitas…
Panquecas com requeijão: rico, colorido e mais adequado.
As panquecas de espinafre podem ser preparadas tanto doces quanto salgadas.
Salada fresca de couve chinesa com cenoura e rabanete: café da manhã, acompanhamento e jantar. Você vai adorar esta salada.
O repolho chinês é extremamente saudável e fresco. Quando você combina com outros vegetais e carrega…
Boa noite
Almôndegas de trigo sarraceno: Excelente comida para toda a família.
Saborosas almôndegas de vegetais, às quais acrescenta trigo sarraceno cozido…
Salmão com manteiga de missô: o peixe não deve faltar na nossa sala de jantar. Experimente esta receita simples.
A pasta fermentada de missô já é popular não só na Ásia, mas devido ao seu efeito positivo na saúde…
Pão de abobrinha e cenoura com queijo feta: pão caseiro preparado com ingredientes saudáveis.
Pão suculento e macio mesmo depois da chuva:
Å pagettes com tomate grelhado e abobrinha: adoramos massas pelo seu preparo rápido e fácil. Você pode adicionar o que quiser a eles. Hoje experimentamos tomate grelhado e abobrinha.
Almoço rápido e fácil pronto em 15 minutos.
Tempeh grelhado com salada de quinoa e berinjela: também dá para fazer sem carne. E o tempeh é a prova disso.
Almoço fresquinho para os amantes da alimentação saudável. Saboroso, rápido e saudável. Tempeh está disponível…
Peito de frango grelhado com arroz de couve-flor: Excelente, suculento e crocante ao mesmo tempo. Substitua o arroz clássico por couve-flor.
Um almoço diet que não fica atrás do tradicional em nada,…
Risoto de trigo sarraceno com beterraba: colorido e cheio de saúde. Esse risoto é divino!
Um jantar saudável pelo qual você vai se apaixonar não só pela sua linda cor.
Sobremesa saudável
Bolos de chocolate saudáveis: Os lanches também podem ser mais saudáveis e também podem ser com chocolate.
Um lanche rápido e saudável. Eu tenho!
Creme de tofu com chocolate o jeito japonês: as delícias da culinária japonesa.
Você sabia que o tofu pode ser usado não só em pratos salgados, mas também no preparo de sobremesas doces? EM…
Panquecas de proteína: eles fornecem energia, saciam você e têm um ótimo sabor.
Panquecas proteicas com sementes de chia.
Cortes milionários de proteínas: cortes conhecidos em uma versão melhorada.
Uma sobremesa conhecida numa versão mais saudável mas igualmente saborosa.
Bábovka fitness com iogurte: até bábovka pode servir. Convença-se.
Para tomates mais saudáveis quando há muita gente com fome em casa.
Bolo fitness de nozes e cenoura: As nozes são benéficas para o nosso corpo, por isso inclua-as nas suas sobremesas.
Lanches podem ser saborosos, doces e ao mesmo tempo saudáveis. Além disso, experimente estas sobremesas sem glúten que contêm um mínimo de calorias.
