Cozinha

Hoje é dia da saúde: selecionamos para você receitas saudáveis, do café da manhã à sobremesa!

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Hoje é o dia da saúde e por isso preparamos para você uma seleção de receitas saudáveis ​​do nosso livro de receitas online.

O Dia Mundial da Saúde (WorldHealthyDay), declarado em 1950 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), cai todos os anos no dia 7 de abril. Esta data é tradicionalmente acompanhada de eventos mundiais centrados num tema anunciado anualmente. O tema deste ano do Dia Mundial da Saúde é Nosso planeta, nossa saúde.

Apesar de hoje ser o Dia Mundial da Saúde, devemos cuidar da nossa saúde durante todo o ano e dar-lhe o melhor, desde o descanso, ao exercício até à dieta alimentar.

O descanso é importante para o nosso corpo

Trabalho, estresse, falta de descanso e falta de sono são fatores que levam ao esgotamento do corpo e assim ficamos mais propensos a doenças, desde gripes até doenças mais graves.

Descansar pode significar dormir o suficiente, mas também praticar uma atividade favorita. Seu corpo precisa de descanso tanto física quanto mentalmente. Encontre tempo a cada chuva para fazer uma caminhada na natureza ou praticar ioga. O mais importante é fazer o que você gosta.

Você pode experimentar em casa este plano de exercícios eficaz e muito rápido, que consiste em três exercícios diferentes, cuja base é caminhar >>

Nutrição apropriada

Por último, mas não menos importante, está a nutrição adequada. Isso significa que você segue uma dieta saudável e balanceada em quantidades adequadas.

A nossa alimentação deve basear-se, pelo menos, em alimentos ricos em nutrientes e deve conter uma elevada proporção de vegetais, frutas, cereais, alimentos com teor proteico, como marisco, carnes magras, ovos e óleos.

Não se esqueça, nossa dieta também deve conter alimentos que apoiem a atividade intestinal e, assim, melhorem a digestão.

Evite comer alimentos não saudáveis ​​com aditivos (gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares adicionados e sódio). É importante limitar alimentos fritos, sopas de fast food e lanches com alto teor calórico e evitar salga excessiva.

E como o melhor é colocar a teoria em prática, preparamos para você uma lista de alimentos que são mais saudáveis ​​e que definitivamente valem a pena experimentar. Eles têm um gosto ótimo!

Em nossa seleção você encontrará receitas saudáveis, desde tomates até sobremesas.

Tomates saudáveis

Copo de banana com romã e granola: lindamente coloridos e cheios de sabor. Isso é feito uma ou duas vezes.

Tomates nutritivos ou sobremesa…

Bananas fritas com iogurte e mel: simples, nutritivo e acima de tudo saudável.

Pasta de abacate fit: excelente combinação de delicioso queijo e abacate em uma pasta saudável.

Você precisará de apenas três ingredientes e temperos básicos para esta receita rápida e fantástica…

Mingau de trigo sarraceno com iogurte e frutas: adoramos mingau de tomate. Bate e fornece energia para toda a manhã.

O trigo sarraceno era originalmente o alimento dos pobres, hoje é reconhecido como um dos mais saudáveis…

Prato de requeijão (até 55 g de proteína por porção): uma tigela cheia de proteínas para jovens e idosos.

Tomates proteicos ou uma sobremesa saudável.

Bacalhau falso: Você já experimentou esta versão fit? Não hesite, é excelente.

Uma versão mais saudável, sem aditivos e conservantes artificiais.

Almoço saudável

Pedaços de frango com cúrcuma, gengibre, legumes e macarrão de espelta: rápido, fácil e saboroso.

Almoço saboroso e nutritivo pronto em uma hora. Frango suculento levemente picante…

Couve-flor assada com frango e queijo (apenas 210 calorias por porção): você não precisa mais contar calorias, nós fizemos isso para você.

Esponja cremosa: para almoço e jantar. Ótima dica para uma alimentação rápida e saudável.

Não é caldo nem molho. Este espinafre parcialmente cozido no vapor é perfeito como…

Curry de couve-flor e grão de bico com queijo e castanha de caju: sabores equilibrados que com certeza irá gostar.

Comida vegetariana de inspiração indiana, repleta de proteínas e combinações de muitas…

Panquecas com requeijão: rico, colorido e mais adequado.

As panquecas de espinafre podem ser preparadas tanto doces quanto salgadas.

Salada fresca de couve chinesa com cenoura e rabanete: café da manhã, acompanhamento e jantar. Você vai adorar esta salada.

O repolho chinês é extremamente saudável e fresco. Quando você combina com outros vegetais e carrega…

Boa noite

Almôndegas de trigo sarraceno: Excelente comida para toda a família.

Saborosas almôndegas de vegetais, às quais acrescenta trigo sarraceno cozido…

Salmão com manteiga de missô: o peixe não deve faltar na nossa sala de jantar. Experimente esta receita simples.

A pasta fermentada de missô já é popular não só na Ásia, mas devido ao seu efeito positivo na saúde…

Pão de abobrinha e cenoura com queijo feta: pão caseiro preparado com ingredientes saudáveis.

Pão suculento e macio mesmo depois da chuva:

Å pagettes com tomate grelhado e abobrinha: adoramos massas pelo seu preparo rápido e fácil. Você pode adicionar o que quiser a eles. Hoje experimentamos tomate grelhado e abobrinha.

Almoço rápido e fácil pronto em 15 minutos.

Tempeh grelhado com salada de quinoa e berinjela: também dá para fazer sem carne. E o tempeh é a prova disso.

Almoço fresquinho para os amantes da alimentação saudável. Saboroso, rápido e saudável. Tempeh está disponível…

Peito de frango grelhado com arroz de couve-flor: Excelente, suculento e crocante ao mesmo tempo. Substitua o arroz clássico por couve-flor.

Um almoço diet que não fica atrás do tradicional em nada,…

Risoto de trigo sarraceno com beterraba: colorido e cheio de saúde. Esse risoto é divino!

Um jantar saudável pelo qual você vai se apaixonar não só pela sua linda cor.

Sobremesa saudável

Bolos de chocolate saudáveis: Os lanches também podem ser mais saudáveis ​​e também podem ser com chocolate.

Um lanche rápido e saudável. Eu tenho!

Creme de tofu com chocolate o jeito japonês: as delícias da culinária japonesa.

Você sabia que o tofu pode ser usado não só em pratos salgados, mas também no preparo de sobremesas doces? EM…

Panquecas de proteína: eles fornecem energia, saciam você e têm um ótimo sabor.

Panquecas proteicas com sementes de chia.

Cortes milionários de proteínas: cortes conhecidos em uma versão melhorada.

Uma sobremesa conhecida numa versão mais saudável mas igualmente saborosa.

Bábovka fitness com iogurte: até bábovka pode servir. Convença-se.

Para tomates mais saudáveis ​​quando há muita gente com fome em casa.

Bolo fitness de nozes e cenoura: As nozes são benéficas para o nosso corpo, por isso inclua-as nas suas sobremesas.

Lanches podem ser saborosos, doces e ao mesmo tempo saudáveis. Além disso, experimente estas sobremesas sem glúten que contêm um mínimo de calorias.

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Fernando Pessoa
Nos meus artigos, partilho dicas úteis sobre jardinagem e culinária em português. Conheça as minhas ideias únicas para melhorar o seu jardim e preparar pratos deliciosos.