Está com fome? Nós sabemos o que você pode conseguir! Esses alimentos são ideais antes de dormir – eles não pesam, saciam e têm um ótimo sabor

Sempre lhe disseram na infância que não deveria comer nada antes de ir para a cama? É verdade que refeições fartas perturbam o estômago e nos fazem dormir mal. Porém, também existem alimentos de fácil digestão e até benéficos para o sono.

Você está pronto para dormir, mas de repente seu estômago faz um barulho alto? Você não precisa ter medo, não precisa ir para a cama com fome. O refresco noturno não é tão ruim quanto você imagina – se você escolher corretamente. Eles existem e até têm um efeito positivo na qualidade do seu sono.

5 alimentos que você pode comer antes de dormir

1. Aveia

Se você não os come no café da manhã, deve mimar-se com flocos pelo menos à noite. Quer seja quente ou fria, a aveia irá mantê-lo saciado por muito tempo e ajudar a preparar seu corpo de maneira ideal para a próxima fase de descanso. Como isso é possível? Eles contêm o aminoácido triptofano, que é convertido em melatonina no corpo. Este é o hormônio do sono por excelência.

2. Cerejas

As ginjas vão refrescar e, no caso das cerejas, fazer você dormir. Segundo vários estudos, esta fruta com baixo teor de açúcar melhora comprovadamente a qualidade do sono. A razão é que eles contêm o hormônio do sono. Diz-se que também afeta o sono. Mais uma razão para adicioná-los à sua aveia no futuro… como um auxílio natural para dormir, por assim dizer.

3. Bananas

Se preferir um refresco doce, opte pelas frutas tropicais amarelas. Por que? É facilmente digerível e ao mesmo tempo uma fonte ideal de calor. Sabe-se que esse mineral melhora a qualidade do sono ao suprimir a liberação dos hormônios do estresse no corpo, o que permite relaxar melhor. O melhor pré-requisito para um sono tranquilo.

4. Nozes

Seja sincero: quem sempre adiciona sal à comida? Também somos “culpados” disso. Infelizmente, os especialistas associam uma dieta rica em sódio à falta de sono. É por isso que você deve preferir nozes sem sal ou misturas de nozes para refrescar. As nozes e os cajus, em particular, estão repletos de magnésio e potássio. A falta do segundo mineral citado pode causar distúrbios do sono. Os pistaches também são uma boa opção para se refrescar porque contêm triptofano. Este aminoácido apoia a produção de melatonina no corpo.

5. Iogurte

Além do magnésio e do potássio, o cálcio também é essencial para um bom sono. Também aqui a falta pode levar a um sono agitado. Para complementar nossas reservas de cálcio, uma boa opção é o iogurte sem açúcar, que também contém. Este mensageiro químico tem um efeito calmante nas sinapses do cérebro: ao bloquear os sinais de estresse, eles não conseguem alcançar os centros motores do cérebro. Isso permitirá que você desligue melhor e durma em paz.

O fornecimento de vitaminas é importante não só para um bom sono, mas também para o bom funcionamento de todo o corpo. Você sabe quais vitaminas são uma necessidade diária para nós?