A manhã é a hora do café para muitas pessoas. Uma xícara aromática de “pretinho” supostamente nos anima e nos dá energia. Mas será que esta é realmente a melhor maneira de começar o dia? Acontece que o horário em que você toma café tem um grande impacto na sua eficácia.
Depois de acordar, muitos de nós pegamos imediatamente uma xícara de café, esperando uma onda imediata de energia. No entanto, os especialistas do sono sugerem que existe um momento ideal para consumir esta bebida aromática, que pode afetar o nosso humor e o sono. Descubra a melhor hora para tomar seu primeiro café e como isso afetará seu dia.
Por que esperar para tomar café?
Dr. Lee explica que a razão pela qual não devemos beber café assim que saímos da cama é por causa dos níveis de cortisol do nosso corpo. O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, “segue um ritmo específico de seu próprio ciclo de sono”. A maior concentração de cortisol está em nosso corpo quando acordamos e varia ao longo do dia.
Se tomarmos café quando os nossos níveis de cortisol estão elevados, a cafeína pode aumentá-los ainda mais, o que pode causar nervosismo, irritabilidade e dificuldade de concentração. Por outro lado, tomar café por volta das dez da manhã, quando os níveis de cortisol começam a cair, permite aproveitar ao máximo os efeitos estimulantes da cafeína.
O que mais você deve ter em mente?
Além do horário certo para tomar o café, também é importante limitar sua ingestão à segunda metade do dia. A cafeína pode dificultar o adormecimento, por isso devemos tomar nosso último café pelo menos seis horas antes de dormir.
Se você não consegue imaginar uma manhã sem influxo de energia, pode optar por bebidas naturais sem cafeína, como chás de ervas ou frutas. Essas bebidas também podem nos animar e não prejudicam o sono.
Seguindo estas regras simples, podemos aproveitar ao máximo os efeitos estimulantes do café e desfrutar de energia ao longo do dia sem efeitos colaterais negativos.
