Você está se exercitando para perder peso? Infelizmente, você pode ficar desagradavelmente surpreso

Você acha que se comer mais vai fazer mais exercícios e pronto? Acontece que não é tão simples. Vários estudos independentes sugerem que o exercício não ajuda em nada na perda de peso. Como isso é possível?

O exercício ajuda você a perder peso?

Uma maneira de perder peso? Para muitas pessoas, a atividade física é sinônimo de perda de peso eficaz. Sem dúvida, há muita verdade nisso, e uma atividade bem escolhida também é uma receita para um bom sono, melhor concentração, bom metabolismo, melhor imunidade, menor risco de doenças cardiovasculares e um remédio para dores nas costas depois de sentar em uma mesa. dia.

Como mostram pesquisas modernas, apesar de tantas vantagens, elas não promovem necessariamente a perda de peso. Embora possa ser surpreendente, o aumento da actividade nem sempre se traduz em perda de peso. Por que isso está acontecendo?

Você se exercita mais = você perde menos peso

Algumas pessoas tiram conclusões baseadas em observações, acreditando que ao queimar mais calorias durante o treino, o corpo também queima menos calorias durante o repouso. Como isso é possível?

Os investigadores ainda se questionam sobre este fenómeno e admitem que são necessários mais estudos randomizados nesta matéria, tendo em conta elevados padrões de investigação.

Até agora, análises de mais de 100 estudos disponíveis sobre o impacto do treino aeróbico no corpo sugerem que o treino se traduz em perda de peso em adultos – mas esta pode ser uma perda de peso muito ligeira.

Percebeu-se que se você faz treinamento aeróbico ou resistido por seis meses a um ano, mas ao mesmo tempo abre mão da dieta de emagrecimento praticada antes de iniciar o treino, você não mantém o peso que aumentou apesar dos exercícios.

A pesquisa incluiu treinamento regular 2 a 3 vezes por semana. Para efeito de comparação, foram examinadas pessoas que não praticaram exercícios após a dieta e descobriu-se que seu ganho de peso era semelhante.

Exercício em vez de dieta? Eles causam ganho de peso

Segundo pesquisadores do American College of Sports Medicine, perder peso e depois substituir a dieta por exercícios não permite necessariamente manter os efeitos da perda de peso anterior.

Aqui também se chamou a atenção para a falta de ensaios randomizados apropriados que esclarecessem totalmente o assunto. Portanto, foi levado em consideração um grupo de adultos com excesso de peso que participaram de um programa de exercícios de 10 meses.

Os resultados confirmaram observações anteriores: os praticantes de exercícios não perderam peso e, durante o exercício, consumiram mais calorias. Além disso, eles queimaram relativamente menos calorias a mais do que pessoas que não praticavam exercícios.

Isto significa que o exercício por si só, sem dieta, não resultará em perda de peso. Os resultados também indicam que comer demais com a intenção de queimar as calorias extras mais tarde pode levar à decepção quando subirmos na balança.