Você ainda tem bananas velhas? Faça um delicioso pão de banana e você nem vai precisar de açúcar
O pão de banana não é apenas saboroso, mas também uma forma prática de aproveitar bananas maduras. O seu preparo é rápido e permite grande variabilidade – uma receita ideal para quem procura uma alimentação saudável ou tem necessidades dietéticas específicas.
O pão de banana tem se tornado muito popular nos últimos anos. Suas principais vantagens são a rapidez no preparo e a possibilidade de utilizar bananas maduras demais que iriam para o lixo. Além disso, você pode ajustar este pão de acordo com suas preferências alimentares – se você já evita produtos de origem animal ou tem intolerância ao glúten.
Para o preparo são necessárias bananas maduras demais com manchas escuras na casca, ideais pela consistência e doçura natural. Você pode usar diferentes tipos de farinha para a massa – da branca à integral e sem glúten. Frutas secas, mel ou, por exemplo, cenoura ralada servirão como adoçante, ao mesmo tempo que aumentam o teor de fibras. As nozes fornecem gorduras saudáveis e, para a versão vegana, óleo vegetal e sementes de amêndoa ou chia embebidas substituem os ovos.
Lembre-se da temperatura correta dos ingredientes – todos devem estar em temperatura ambiente para que o pão não caia durante o cozimento. A massa também não precisa ficar muito tempo descansando; imediatamente após misturar, despeje em uma forma e leve ao forno pré-aquecido.
Sanduíche de banana com flocos, nozes e frutas secas
Tempo de preparo: 20 minutos + 60 minutos de cozimento
Ingredientes:
- 4 bananas maduras
- 2 ovos
- 100g de manteiga
- 200g de farinha simples
- 50 g de aveia fina
- 50 g de iogurte natural
- 1 colher de mel
- 1 colher de fermento em pó
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 colher de chá de canela em pó
- 30 g de nozes picadas (avelãs, nozes, nozes…)
- 50 g de cranberries secas (ou passas ou outras frutas secas)
- Uma pitada de sal
Preparação:
- Retire todos os ingredientes da geladeira e deixe em temperatura ambiente por pelo menos 30 minutos. Numa panela derreta a manteiga com o mel e deixe esfriar para que a mistura fique líquida.
- Antes de preparar a massa, pré-aqueça o forno a 180 ºC, ventile a 160 ºC. Forre a forma de pão do bispo com papel manteiga ou unte e polvilhe com farinha.
- Amasse 3 bananas em uma tigela, acrescente os ovos, a manteiga derretida com mel, o iogurte branco e bata tudo com um batedor. Na segunda tigela, misture a farinha, os flocos, o fermento, o bicarbonato, a canela e uma pitada de sal.
- Polvilhe nozes picadas e frutas secas na mistura líquida, misture e misture os ingredientes secos em partes. Descasque a banana madura e comece a cozinhar.
- Despeje imediatamente a massa na forma preparada e pressione as duas metades da banana com o lado cortado voltado para cima na massa. Leve ao forno pré-aquecido e leve ao forno por 55-60 minutos. Deixe o pão esfriar completamente antes de servir.