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Você ainda precisa suplementar vitamina D na primavera? a resposta não é obvia

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Muito tem sido escrito sobre a suplementação de vitamina D, mas certamente não tudo, porque a investigação sobre esta vitamina ainda está em curso. Entre outras coisas, são determinados os seguintes: novas doses atualmente recomendadas, que incluem, entre outras: a mudança no estilo de vida das pessoas que passam cada vez mais tempo em ambientes fechados. Você ainda deve tomar vitamina D na primavera?

Vitamina D na primavera – ainda precisa de suplementar?

e seu nível adequado é garantia de saúde o ano todo. Quando começam os dias de sol, algumas pessoas desistem da suplementação, achando que ela não é mais necessária. O primeiro sol da primavera é suficiente para “carregar” com vitamina D?

A resposta é: depende. A dosagem de vitamina D depende de muitos fatores, incluindo: do nível sem o qual não pode ser metabolizado.

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Por que a vitamina D é necessária?

Uma coisa é certa: a vitamina D é necessária para o bom funcionamento do organismo. A vitamina D afeta a condição dos ossos, dentes e periodonto, pode reduzir a inflamação e afeta o sistema nervoso e o funcionamento do coração e do sistema circulatório.

Níveis adequados de vitamina D podem ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. Não é à toa que se diz que é o “elixir da vida” e uma das vitaminas mais importantes.

A vitamina D, ou em outras palavras “vitamina do sol”, é uma vitamina solúvel em gordura. E aí vem uma das respostas para a questão de de que depende a dosagem de vitamina D.

Considera-se que pessoas com mais tecido adiposo devem tomar doses maiores desta vitamina. A situação é semelhante no caso da exposição ao sol: se você passa a maior parte do dia em uma sala com iluminação artificial, por exemplo, um escritório, o fato de já ser primavera não ajudará muito e você ainda precisará tomar vitamina D extra.

Nesta situação, seria aconselhável passar os fins de semana ao sol e ao ar livre, mas como sabemos, o clima primaveril pode ser caprichoso e sair de casa nem sempre é sinónimo de desfrutar do sol.

É necessário tomar vitamina D na primavera no clima polaco?

Nossa latitude não é propícia à “carga” natural de vitamina D ao passar o tempo ao sol. Para uma síntese adequada da vitamina D, recomenda-se passar cerca de 20 minutos ao sol, sem usar protetor solar, com cerca de 20% do pele exposta. corpo, entre 10h e 15h.

Além disso, o uso de protetor solar, essencial para proteção contra o câncer de pele, também reduz a possibilidade de utilização do sol como fonte de vitamina D.

Muitas vitaminas podem ser obtidas através dos alimentos, mas quando se trata de vitamina D, apenas 20% das suas necessidades podem ser atendidas desta forma. demanda por isso. Claro, ainda vale a pena procurar alimentos ricos em vitamina D, por ex.

O resultado da falta de luz solar e da dificuldade em fornecer vitamina D através da dieta é o fato de que até 90 por cento Os poloneses podem lutar contra deficiências de vitamina D. Os sintomas incluem: humor deprimido, dores musculares, dores ósseas, doenças dentárias e periodontais.

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Quando suplementar vitamina D?

Nos meses de setembro a abril a suplementação de vitamina D é fundamental. Por sua vez, nos restantes meses depende de quanto tempo passamos ao sol, como nos alimentamos e qual o nosso peso corporal, porque, como já foi referido, um peso corporal mais elevado significa um aumento da procura de vitamina D.

Portanto, juntos com a chegada da primavera, não desista imediatamente da suplementação. É uma boa ideia verificar o seu nível de vitamina D num exame de sangue e depois, juntamente com o seu médico, determinar a dosagem para os meses seguintes.

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Fernando Pessoa
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