O café é parte integrante dos rituais matinais de muitas pessoas. Muitas vezes é visto como um estimulante natural que estimula o cérebro e o corpo graças ao seu teor de cafeína. No entanto, alguns de nós experimentamos o efeito oposto depois de beber café – sonolência. Como isso é possível? Explicaremos o que é melhor evitar.
O café é uma bebida que contém cafeína, que estimula o sistema nervoso e o cérebro. Os efeitos desejados, como aumento de concentração e energia, podem ser sentidos já 5 a 30 minutos após a ingestão do café.
No entanto, o efeito do café depende de muitos fatores, como a tolerância à cafeína e o peso corporal. Uma bebida nem sempre lhe dá energia. Às vezes pode ter o efeito oposto, como sonolência.
O que evitar.
O uso excessivo de cafeína não é um hábito saudável. A dose diária máxima para um adulto é de 300 mg. Exceder esse valor pode levar à disfunção intelectual e motora.
A sonolência após tomar café pode ser causada por vários fatores. Primeiro, a cafeína inibe a ação da adenosina, um composto químico que afeta a regulação do ciclo sono-vigília. Quando o nível de cafeína no corpo começa a diminuir, a adenosina começa a atuar com mais intensidade, o que leva a uma sensação de cansaço e sonolência.
Em segundo lugar, o café aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode contribuir para a sensação de fadiga a longo prazo.
Terceiro, o açúcar adicionado ao café ou lanches açucarados consumidos com café podem contribuir para o esgotamento energético. O açúcar é processado muito mais rápido no corpo do que a cafeína, o que pode fazer você se sentir sonolento.
Você não deve beber café imediatamente após acordar. O melhor a fazer é beber um copo de água limpa antes de tomar o café, tomar o café da manhã e esperar o café mais tarde.
Desmame do café. Quais são as desvantagens?
Cada vez mais pessoas estão decidindo parar de beber café. No entanto, se esta decisão for tomada muito repentinamente, o corpo pode reagir com sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça, dificuldade de concentração, irritabilidade e até náuseas e sonolência.
Se você decidir abandonar as bebidas com cafeína, é melhor fazê-lo gradualmente para preparar adequadamente o seu corpo e evitar sintomas desagradáveis de abstinência.
