Você está sonhando com uma figura nova e mais esbelta para a primavera? Se sim, sem dúvida você acompanha as notícias veiculadas por treinadores populares na Internet. O método 4-1-1 foi especialmente promovido recentemente, mas é eficaz? Confira o que é o treino 4-1-1 e se vale a pena praticar.
O que é o treinamento 4-1-1?
O treinamento 4-1-1 é descrito como uma forma fantástica de reduzir a gordura corporal. Um total de 6 semanas de treino cuidadosamente selecionado farão com que as rugas que apareceram no inverno desapareçam sem deixar vestígios. Qual é a magia deste treinamento? Isso é apenas um truque do tiktok ou pode realmente ajudar você a perder peso?
O treino 4-1-1 cada vez mais popular combina treinamento de força e. Treinadores Tiktok, incluindo: Nicole Winter e Kelly Matthews incentivam esses exercícios. Embora a frase 4-1-1 possa parecer nova, a realidade é que os exercícios combinados há muito são considerados uma receita para o sucesso quando se trata de perda de gordura.
LEIA TAMBÉM:
Qual é a tática 4-1-1? Nada mais é do que 6 sessões de treino por semana, durante pelo menos 6 semanas. 4 – esse número significa treino de força (ou hipertrofia). 1- é o treinamento cardiovascular. O último treino são exercícios gerais que fortalecem e alongam todo o corpo, embora algumas pessoas, como a treinadora Kelly Matthews, sejam a favor de que o último treino seja também cardio, mas de menor intensidade.
A confissão honesta de Maciek Musiał! Sentindo-se cansado do treino!
Os melhores treinos para perder peso rapidamente
Por que os exercícios de força combinados com exercícios cardiovasculares são a melhor maneira de perder o excesso de tecido adiposo? Cuidar da força muscular não significa construir músculos visíveis. Em vez disso, proporciona uma excelente base para o desenvolvimento de outras atividades e para a perda de peso.
Isso ocorre porque tendo mais músculos, queimamos mais calorias do que uma pessoa menos musculosa e com o mesmo peso corporal. Em outras palavras, construir músculos aumenta as necessidades calóricas do seu corpo. Ao manter uma dieta adequada, ajudamos a queimar tecido adiposo.
LEIA TAMBÉM:
Outro treinador famoso, Tyler Read, confirma a eficácia do treinamento de força combinado com o treinamento cardiovascular. Ele ressalta que essa é uma forma de perder gordura, ganhar massa muscular, acelerar o metabolismo e, consequentemente, melhorar a aparência.
Segundo a propagadora do método 4-1-1, Nicole Winter, seis sessões de treino por semana durante as próximas seis semanas produzirão resultados visíveis. “Você sentirá isso em duas semanas. Você notará isso em quatro semanas. Em seis semanas você ouvirá isso de seus amigos” – com estas palavras o preparador físico recomenda o método de treinamento mencionado acima.
Como começar a se exercitar para queimar gordura?
Lembre-se de ajustar sua atividade física às suas habilidades. Se não temos o hábito de fazer pelo menos um treino por semana, a ideia de seis unidades de treino está errada e pode levar a lesões.
O número de sessões de treino, a sua duração, intensidade e carga devem ser aumentados sucessivamente. Para começar, em vez de correr bastam caminhadas, e em vez de academia – aeróbica com halteres ou garrafas de pequena capacidade em vez de halteres.
Vale a pena se acostumar com atividades regulares, 2 a 3 vezes por semana. Basta uma caminhada mais longa ou um passeio de bicicleta para começar a construir hábitos saudáveis e uma nova figura atlética. Você também deve ouvir o seu corpo e em caso de fraqueza ou dor após o treino, discuta a situação com o seu médico.
Vale lembrar também que, ao contrário do que se pensa, o acúmulo de tecido adiposo não é causado apenas pelo consumo excessivo de calorias, mas também é influenciado, entre outros, distúrbios hormonais e metabólicos. Portanto, antes de começar a treinar ou fazer dieta, você deve discutir seus planos com seu médico e realizar os exames necessários.
