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Smoothie de abacate para perda de peso e muito mais – 10 ideias saborosas de smoothies de abacate

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Um coquetel de abacate é uma refeição saborosa que você também pode incluir na sua dieta de emagrecimento. Apresentamos receitas de smoothie de abacate e banana, smoothie de café com abacate, smoothie de abacate e kiwi e muitas outras deliciosas composições de smoothies com abacate como ingrediente principal.

Um coquetel de abacate é uma boa ideia para uma refeição saudável e farta. Aproveite nossas receitas de smoothies com abacate, que são saborosas e muito saudáveis. Podem até aparecer numa dieta de emagrecimento!

Conteúdo:

  1. Coquetel de abacate para perder peso – uma boa ideia?

  2. Como preparar um bom coquetel de abacate?

  3. Receitas de coquetéis de abacate – 10 sugestões

  4. Benefícios para a saúde de beber smoothies de abacate

Coquetel de abacate para perder peso – uma boa ideia?

Você está iniciando uma dieta para perder peso e quer introduzir ou continuar bebendo smoothies de abacate? Não conte com as propriedades milagrosas de emagrecimento desta fruta.

O abacate é uma das fontes saudáveis ​​de gordura e tem um gosto muito bom, mas também é bastante rico em calorias. Claro, isso não significa que você tenha que abandonar completamente o abacate em uma dieta de emagrecimento. Só fique atento que é um acréscimo calórico (e engorda).

Se você adicionar 1/4 de abacate ao coquetel, ele dará um sabor cremoso e não aumentará significativamente o valor calórico da refeição. Compondo um coquetel com um abacate inteiro (1 fruta tem até 225 kcal!) pode não ser mais a melhor ideia se você está tentando perder peso. Os coquetéis para emagrecer geralmente devem ser satisfatórios e fornecer poucas calorias.

Um coquetel de abacate em uma dieta de emagrecimento funcionará bem se você achar que não tem tempo para preparar refeições nutritivas e, portanto, ignorá-las completamente (e depois comer com avidez e exceder suas necessidades calóricas). Para pessoas ocupadas, um coquetel de abacate será uma excelente alternativa ao café da manhã.

Como preparar um bom coquetel de abacate?

O abacate tem um sabor bastante suave e tem uma estrutura cremosa e oleosa. Essas propriedades permitem compor coquetéis de abacate verdadeiramente deliciosos. Porém, é preciso escolher os complementos certos para deixar o coquetel saboroso. Aqui estão algumas dicas que permitirão que você mesmo componha o smoothie de abacate perfeito:

  • Faça a sua escolha para um coquetel abacate maduropara torná-lo cremoso e mais fácil de misturar. O abacate maduro também é mais doce.

  • Lembre-se de que o abacate tem um sabor neutro e suave. Conquiste frutas ou especiarias expressivas. O sabor do abacate em si é apenas o pano de fundo e a base do coquetel.

  • Escolha as proporções coquetel para fins de sua dieta: em uma dieta para ganho de massa, use o abacate inteiro no coquetel, mas em uma dieta para perder peso, limite-se a um pedacinho dessa fruta.
  • Tenta o teu melhor contrabandear ingredientes que promovem a saúde em um smoothie de abacate: espinafre, couve, salsa, aipo. Isso tornará o coquetel mais recheado.

  • Lembre-se de corretamente misture o coquetel por muito tempo, até que todos os ingredientes estejam esmagados. Uma mistura mais longa dá aos smoothies de abacate a estrutura cremosa desejada graças aos emulsificantes naturais contidos no abacate.

Receitas de coquetéis de abacate – 10 sugestões

Todas as receitas de smoothie de abacate têm o mesmo processo de preparo: basta descascar a fruta que necessita, colocar os ingredientes no liquidificador e misturar bem por cerca de 2 minutos. Após este tempo, o delicioso smoothie de abacate está pronto para beber. Você pode armazená-lo na geladeira por várias horas sem perder suas propriedades benéficas à saúde.

Smoothie de abacate e banana

A combinação abacate + banana tem um sabor delicioso, mas lembre-se que é uma bomba calórica. Este coquetel é perfeito para o café da manhã, para um passeio na montanha, após o treino ou como parte de uma dieta para ganho de peso.

Ingredientes:

  • meio abacate,

  • um copo de kefir,

  • banana,

  • um punhado de espinafre.

Smoothie de abacate para perda de peso

Aqui está um coquetel de abacate recheado e com poucas calorias, perfeito para uma dieta de emagrecimento.

Ingredientes:

  • 1/4 abacate,

  • talo de aipo,

  • um punhado de mirtilos,

  • um copo de água mineral,

  • damasco.

Cocktail de café com abacate

Uma combinação de sabores nada convencional, mas extremamente saborosa. Um estimulante coquetel de café com abacate é o substituto perfeito para um café da manhã clássico para quem só tolera o sabor do café pela manhã.

Ingredientes:

  • meio abacate,

  • expresso,

  • um copo de leite,

  • uma colher de chá de mel ou meia banana,

  • uma pitada de canela.

Smoothie verde com abacate e kiwi

Os coquetéis verdes podem desencorajar aqueles que não estão convencidos de sua cor, mas têm um sabor ótimo. Lembre-se de não adicionar iogurte ou leite ao seu smoothie de kiwi, pois ele fica amargo. Uma bebida vegetal funcionará perfeitamente neste caso.

  • meio abacate,

  • kiwi,

  • 100g de melão,

  • um copo de bebida de soja ou bebida de amêndoa,

  • um punhado de salsa,

  • uma colher de suco de limão.

Smoothie de framboesa e abacate

As framboesas são uma boa fonte de fibra e uma fruta de baixa caloria. Na estação, opte por framboesas frescas e, no inverno, opte pela versão congelada.

Ingredientes:

  • um punhado de framboesas,

  • meio abacate,

  • um copo de leitelho,

  • um punhado de couve.

Cocktail de chocolate com abacate

O creme de chocolate com abacate conquista o paladar de muitos gourmets. O coquetel de chocolate também tem gosto semelhante. Graças à textura gordurosa do abacate, o coquetel tem gosto de mousse de chocolate. É difícil acreditar que não contenha chocolate clássico.

Ingredientes:

  • meio abacate,

  • meia banana,

  • uma colher de chá de cacau,

  • um copo de leite,

  • uma pitada de pimenta (opcional).

Smoothie de abacate e maçã

Adicionar abacate a um cocktail de maçã também sabe bem e enriquece a refeição com valores adicionais. Não se esqueça de uma pitada de canela, que realça ainda mais o sabor das maçãs e dá a este coquetel de abacate um sabor de torta de maçã.

Ingredientes:

  • 1/4 abacate,

  • 2 maçãs,

  • um copo de bebida de amêndoa,

  • uma colher de aveia,

  • uma pitada de canela,

  • uma pitada de cardamomo.

Coquetel de manga e abacate

Mango lassi é uma bebida indiana mundialmente popular, feita pela mistura de manga com iogurte. Adicionar abacate ao coquetel melhora ainda mais a textura do coquetel, e o espinafre o torna mais saudável e nutritivo.

Ingredientes:

  • 1/4 abacate,

  • meia manga madura,

  • iogurte natural pequeno,

  • um punhado de espinafre.

Cocktail de abacate e laranja

Uma laranja refrescante e expressiva combinada com um abacate cremoso é a base perfeita para um coquetel que pode substituir o seu segundo café da manhã.

Ingredientes:

  • meio abacate,

  • laranja,

  • suco de meio limão,

  • alguns morangos.

Cocktail de vegetais com abacate

Afinal, o abacate é uma fruta consumida com mais frequência na forma salgada, por exemplo, como guacamole. A última proposta de coquetel de abacate é uma versão vegetal da bebida, inspirada no gaspacho espanhol.

Ingredientes:

  • meio abacate,

  • 2 tomates maduros,

  • dente de alho,

  • uma pitada de pimenta,

  • pitada de sal,

  • meio copo de suco de tomate,

  • talo de aipo,

  • algumas folhas de manjericão,

  • cubos de gelo.

Benefícios para a saúde de beber smoothies de abacate

Beber smoothies de abacate regularmente traz muitos benefícios à saúde. Os smoothies de abacate não são apenas adequados para uma dieta para perder peso. Eles têm muitas outras propriedades promotoras da saúde. Beber um smoothie de abacate regularmente permite observar os seguintes efeitos:

  • Aparência de pele bonita e sua hidratação graças aos ácidos graxos benéficos à saúde e à vitamina E.
  • Limitando o desejo por doces e lanches graças a coquetéis doces e saudáveis ​​à base de abacate.
  • Maior saciedade após as refeições graças ao conteúdo de fibra alimentar.
  • Regulando os níveis de açúcar no sangue devido à absorção mais lenta de carboidratos da refeição devido ao conteúdo de ácidos graxos saudáveis.
  • Evacuações intestinais regulares graças a uma dose de fibras solúveis e líquidos.
  • Melhorar o perfil lipídico, ou seja nível de colesterol (total, LDL) no sangue graças às gorduras insaturadas saudáveis ​​do abacate.

  • Apoiar saúde do microbioma intestinal graças à fibra, que é alimento para bactérias intestinais saudáveis.

  • Prevenindo danos ao DNA i efeito antienvelhecimento graças ao conteúdo de antioxidantes saudáveis.

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Fernando Pessoa
Nos meus artigos, partilho dicas úteis sobre jardinagem e culinária em português. Conheça as minhas ideias únicas para melhorar o seu jardim e preparar pratos deliciosos.