Que alimentos podem melhorar nosso humor? Aqui estão 7 alimentos que trazem felicidade e que devemos incluir na lista de compras.
Às vezes pensamos que uma fatia de Tiramisu ou um prato de tomate e bacon podem levantar nosso ânimo, mas a felicidade que advém deles dura pouco, mesmo que nunca tenhamos imaginado isso. No entanto, existem outros alimentos que podem nos proporcionar uma felicidade duradoura. Vamos descobrir juntos o que são 7 alimentos que melhoram seu humor longo prazo.
Comida e bom humor, uma combinação perfeita
Já se sabe há algum tempo que a alimentação influencia a nossa humor. Na verdade, vários estudos demonstraram que existe uma ligação direta entre a nossa dieta e o bem-estar emocional.
Consumir certos alimentos pode realmente deixar você mais feliz, graças à sinergia entre eles neurotransmissores e hormônios produzido por alguns aminoácidos presentes nos alimentos.
Esses nutrientes interagem com os nossos de forma a apoiar o bem-estar físico e mental. Se nos sentimos cansados ou deprimidos, muitas vezes nos refugiamos nos chamadoscomida afetiva“, o que – no entanto – pode ter o efeito oposto.
O serotoninaConhecido comohormônio da felicidadeé a primeira ligação que vem à mente quando pensamos na relação entre alimentação e bom humor, já que essa substância atua como neurotransmissor e hormônio, influenciando o humor, o sono e o apetite.
Ou triptofano, que é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, deve ser obtido na dieta. Juntamente com outros nutrientes como magnésio, zinco, selênio, vitaminas B e D e ácidos graxos ômega-3, o triptofano melhora o humor e reduz o estresse. Lá também dopaminaoutro neurotransmissor ligado ao prazer, e uma flora intestinal saudável são essenciais para manter um bom equilíbrio emocional.
Os 7 alimentos que dão felicidade
Integre alimentos que proporcionam saúde à sua dieta felicidade é verdadeiramente essencial: além disso, muitos dos alimentos que mencionamos também são ideais para levar um estilo de vida saudável.
O primeiro é o , um alimento rico em sais minerais e triptofano, que estimula a produção de endorfina e serotonina. Depois, há as bananas que, graças ao potássio e às vitaminas B, em particular a B6, ajudam a relaxar os músculos e reduzir o estresse.
Passemos então à cavala, que é um dos peixes mais ricos em ômega-3, vitamina D e sais minerais como a sardinha e a anchova: este peixe promove a produção de endorfinas e serotonina.
Na lista também incluímos lentilhas, cheias de ácido fólico (vitamina B9): esta leguminosa ajuda a prevenir anemia e problemas no sistema nervoso. Também mencionamos eu Grãos integraisque contêm carboidratos complexos que garantem uma sensação de saciedade a longo prazo, estimulando também a produção de serotonina.
Depois, há os ovos, que são fonte de proteínas, vitaminas B, vitamina D, ômega-3, zinco e triptofano. Por fim, o leite e o iogurte também melhoram o humor, pois são alimentos ricos em triptofano e bactérias benéficas para a flora intestinal e têm ação calmante e antiestresse.
