Embora possa ser difícil para alguns aceitarem, a desaceleração do metabolismo após os 40 anos é um processo natural. Porém, isso não significa que não possa ser enfrentado, o que, por outro lado, não acarreta necessariamente mudanças radicais nos hábitos diários. No entanto, é importante permanecer vigilante. O que desacelera o metabolismo? Mesmo pequenas omissões ou transgressões alimentares aparentemente inofensivas têm um enorme impacto.
Por que o metabolismo desacelera depois dos 40 anos?
Por que é mais difícil perder peso à medida que envelhecemos? Embora cada corpo seja diferente e exija uma abordagem individualizada, estima-se que, em média, a cada 10 anos haja uma queda na taxa metabólica de cerca de 3 a 5 por cento. Devido à maior quantidade de gordura corporal, é mais difícil para as mulheres manter um peso saudável.
Entre os fatores que facilitam o ganho de peso após os 40 anos está a diminuição do nível de estrogênio e dos hormônios tireoidianos responsáveis pelo metabolismo. Há também uma diminuição da massa muscular. Se somarmos maus hábitos alimentares (por exemplo, uma dieta rica em açúcares simples) e falta de atividade física, você terá a receita mais fácil para pneus e quadris indesejados.
O que desacelera o metabolismo? O prato exige atenção
A dieta é importante em todas as fases da vida. Concentre-se nisso, especialmente se você perceber inesperadamente que depois dos 40 anos começa a ganhar peso, apesar de não ter mudado sua dieta anterior. Aí seu corpo fica ainda mais frívolo e reage aos erros nutricionais com ganho excessivo de peso.
É hora de dizer adeus a muitos alimentos gordurosos e altamente processados. Alimentos pré-preparados podem ser convenientes, mas definitivamente não beneficiam o metabolismo. Limite alimentos e alimentos ricos em açúcar, sal e gordura saturada.
O que você deve comer para perder peso depois dos quarenta?
Recomenda-se substituir o pão branco, o arroz e o macarrão por alternativas integrais. O cardápio deve ser dominado por alimentos com alto teor de proteínas, incluindo carnes magras, peixes e legumes. Em vez de optar pelas batatas fritas como lanche, é aconselhável apostar em frutas, vegetais crus e nozes.
Devido ao fato de haver uma diminuição nos níveis de estrogênio nas mulheres, especialmente as mulheres devem se concentrar em incluir alimentos ricos em fitoestrógenos em sua dieta. Vale, portanto, incluir gergelim, sementes de girassol, soja, lentilha, espinafre, ruibarbo, romã, sementes de linhaça, cebola e alho nas refeições.
Especiarias que aceleram o metabolismo
Depois dos quarenta, pode parecer que não sobrou nada de bom no seu prato. Porém, não vale a pena cair no desespero. Ainda podemos montar refeições nutritivas e deliciosas. Um grande aliado do metabolismo são as especiarias, que têm fama de queimadores naturais de gordura. Esses incluem:
- ruivo,
- Pimenta,
- canela,
- manjericão,
- orégano,
- Pimenta preta,
- Cominho.
- Regularidade sem comer demais
O grande inimigo de um metabolismo eficiente são os intervalos excessivos entre as refeições. A fome prolongada está fora de questão – o efeito ioiô aparece de forma inesperada e rápida. Os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 4 horas. É melhor comer pequenas porções, mas com mais frequência.
A hora do café da manhã também se torna decisiva. A primeira refeição do dia deve ser feita no máximo uma hora depois de sair da cama. Um bom hábito para acelerar o metabolismo é beber um copo de água com limão logo ao acordar. Uma pitada de gengibre não fará mal para aumentar a eficácia.
Um estilo de vida sedentário desacelera o metabolismo. Siga a Regra 3-45
Você prefere passar seu tempo livre no sofá? Então o ganho de peso e as roupas cada vez mais justas não devem surpreendê-lo. A velocidade do seu metabolismo é determinada por muitos fatores, nem todos os quais você pode controlar. No entanto, a atividade física regular é uma forma eficaz de aumentar o metabolismo na meia-idade.
Você não precisa praticar esportes competitivos imediatamente. Não é recomendado exagerar, principalmente se você não foi muito ativo antes. Use a regra 3-45, que consiste em praticar exercícios três vezes por semana durante pelo menos 45 minutos. Escolha o tipo de atividade de acordo com suas habilidades e preferências. Caminhadas, ciclismo, ginástica, natação ou caminhada nórdica são boas opções para começar.
