O ciclo cetogênico é uma versão “light” da dieta cetogênica. Será que vai trabalhar para você?

O ciclo cetogênico é uma versão supostamente mais leve da dieta cetogênica. Porém, se você já consegue seguir a dieta cetônica há muito tempo, sabe que pode ser difícil no início, mas depois fica mais fácil. Você quer entrar e sair constantemente da cetose? Se não for um problema para você, você pode tentar, mas faça-o com sabedoria. E se foi um trabalho árduo para você, o ciclo cetônico pode não ser uma boa solução.

Conteúdo:

1. Ciclismo Keto – o que é?

2. Vantagens e desvantagens do ciclismo cetônico, opiniões

3. Como executar um ciclo cetônico?

Ciclismo Keto – o que é?

Ciclo ceto, isto é dieta cetogênica cíclicaé o uso de uma dieta cetogênica com intervalo de 1 a 2 dias, feito de vez em quando, para consumir produtos ricos em carboidratos.

O ciclo cetônico não foi especificado em detalhes, o que significa que não se sabe quantos dias você precisa para seguir consistentemente a dieta cetônica para fazer uma pausa para carboidratos. Pode ser toda semana, a cada 2 semanas, uma vez por mês. Na maioria das vezes as pessoas falam sobre 5-6 dias de dieta cetônica e 1-2 dias comendo carboidratos.
Isso faz com que o corpo “ligue” e “desligue” alternadamente o estado de cetose.

Os efeitos a longo prazo não foram estudados usando o ciclismo cetônico para perda de peso ou saúde.

Atenção! O ciclo ceto e o ciclo de carboidratos não são a mesma coisa! No ciclo de carboidratos, você ingere menos carboidratos por 4-6 dias e mais por 1-3 dias, mas mesmo na fase de redução da ingestão de carboidratos, eles não são limitados tão drasticamente como na dieta cetônica. Estudos demonstraram que o ciclismo de carboidratos tem os seguintes efeitos: emagrecimento, melhoria do desempenho esportivo, estimulação do crescimento da massa muscular. Não sabemos nada sobre o ciclo cetônico além do que afirmam as pessoas que usam esse modelo de nutrição.

Keto Cycle também é um aplicativo, que não tem nada a ver com a dieta do ciclo cetônico. É apenas uma ferramenta (paga) para criar um cardápio de dieta cetogênica. Além disso, não goza de boas críticas dos usuários – a avaliação média é de 2,3-2,7 em 5 e tem muitas opiniões negativas.

Vantagens e desvantagens do ciclismo cetônico, opiniões

Para algumas pessoas, o cetociclismo é uma forma de satisfazer o desejo de comer alimentos que contenham carboidratos. Entretanto, muitas destas pessoas, em vez de recorrerem a vegetais, frutas ou produtos integrais, concentra-se em alimentos menos saudáveis, mas mais apetitosos: pizza, fast food, doces, confeitaria. Se escolhessem vegetais, frutas e produtos de trigo integral durante o ciclo cetônico, seria benéfico – eles se abasteceriam de fibras, o que é importante para a saúde, incluindo a condição do microbioma intestinal. Esta seria uma vantagem indiscutível do ciclismo cetônico.

Infelizmente, muitas pessoas após a fase de baixo teor de carboidratos, quando seu corpo já mudou para o estado de cetose, deixando-o na fase de carboidratos, não posso desistir de comer carboidratos novamente. Isto se aplica principalmente a pessoas cujo corpo era viciado em açúcar, e iniciar uma dieta cetogênica e segui-la foi realmente muito difícil para elas, por exemplo, elas tiveram dificuldade em passar pelo chamado gripe cetônica. Quando o corpo finalmente mudou para a queima de gordura e entrou em estado de cetose, eles se sentiram melhor e o desejo pelo sabor doce diminuiu. O ciclismo Keto os expõe a isso sempre eles terão que lutar entre si novamentepara voltar à cetose. Nem todos terão sucesso.

Esta não é a única desvantagem do ciclismo cetônico. Um estudo observou que em pessoas que seguiram a dieta cetônica por 6 dias e depois consumiram 75 gramas de carboidratos, apareceram “migalhas” do endotélio dos vasos sanguíneos no sangue, indicando que pode ter ocorrido um colapso. inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos.

Outras preocupações dos especialistas dizem respeito à saúde do aparelho circulatório. Acontece que seguir uma dieta cetogênica, ou seja, uma dieta gordurosa e rica em gorduras saturadas, não é tão prejudicial à saúde (níveis de LDL e triglicerídeos), se o corpo funcionar constantemente em estado de cetose – ele se tornará um super queimador de gordura. No entanto, se grandes quantidades de gordura, especialmente gordura saturada, forem acompanhadas de grandes doses de açúcar ou de alimentos com alto índice glicêmico, Os níveis de LDL e triglicerídeos começarão a subir, o que não é saudável para o coração e os vasos sanguíneos. Infelizmente, o ciclo cetônico significa introduzir carboidratos ou açúcares no corpo de vez em quando, aos quais o corpo já está acostumado. Isto pode afetar negativamente a sua saúde.

As duas últimas desvantagens do ciclo cetônico são:

• aumento do risco de alterações de humor e deterioração do bem-estar,
• diminuindo a eficácia da dieta cetogênica com o tempo no ciclismo cetônico.

Também existe o risco de que, depois de consumir carboidratos ou açúcares, você não retorne mais à dieta cetogênica.

Como fazer ciclismo cetônico?

Se você ainda quiser experimentar o cetociclismo, siga os princípios da dieta cetogênica por 5-6 dias, ou seja, certifique-se de que a quantidade de carboidratos em sua dieta não excedeu 20-50 g. Isso significa evitar comer alimentos ricos em carboidratos e aumentar a ingestão de gordura a um nível que forneça 65-90% de sua energia. Portanto, não há necessidade de consumir produtos farináceos, grandes quantidades de frutas e vegetais ricos em amido, além de doces e pães.

Após 5-6 dias, inclua produtos saudáveis ​​com alto teor de carboidratos em sua dieta por 1-2 dias. Tente garantir que os carboidratos forneçam 60-70% da energia, um gordura apenas até 10%. Ir para:

• feijão e grão de bico,

• Arroz castanho,

• frutas: peras, maçãs, bananas, uvas, frutas secas,

• vegetais: batata doce, batata, milho, cenoura,

• macarrão e pão integral,

• flocos de aveia.

Assim você se fornecerá fibra e muitos microelementos e vitaminas valiosos, que não estão disponíveis em fast food e doces. Após esta pequena pausa, retorne à dieta cetogênica.