Dentre as diversas formas de atividade física, os exercícios de força não devem ficar de fora. Às vezes a sua importância é subestimada, outras vezes são ignorados pelos membros novatos do clube de fitness devido à falta de ideias de treino ou de conhecimento de como fazê-lo. Quais são os benefícios do treinamento de força? O aumento da massa muscular é apenas a ponta do iceberg dos benefícios deste tipo de atividade.

O treinamento de força queima calorias mesmo depois de sair da academia

Qualquer atividade física tem um efeito positivo na taxa de queima de calorias. Se você usar um relógio esportivo, poderá notar que o número de calorias queimadas durante o treinamento de força é muito menor do que durante o treinamento cardiovascular. Porém, não tome isso como o único determinante que o orienta no seu exercício.

O treino de corpo inteiro aumenta a força e a massa muscular, que se caracteriza por uma maior eficiência metabólica. Se nos concentrarmos neste tipo de atividade, as calorias serão queimadas mais rapidamente ao longo do tempo e, portanto, a queima de gordura será mais eficaz. Além disso, está comprovado que após o treino de força, o aumento da queima de calorias pode durar até 72 horas após o término do treino de força.

Uma forma de evitar o excesso de peso e melhorar a aparência do seu corpo

A queima de gordura mais eficiente se reflete em uma melhor aparência corporal. Se você precisar de uma prova disso, será mais confiável medir a circunferência de partes específicas do corpo do que verificar o valor na balança. O tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo. Seu corpo parecerá mais magro, mesmo que você não note uma diferença significativa ao se pesar.

Ao planejar seus treinos, não se esqueça de trabalhar todo o corpo. Contudo, deve-se enfatizar que exercícios de força têm um efeito muito bom na redução da gordura visceral, que se acumula na cavidade abdominal e cobre firmemente os órgãos internos.

Por que vale a pena treinar de força?

Neste contexto, aumentar a força é fundamental. O exercício envolve muitos grupos musculares, o que leva ao seu fortalecimento e aumento da resistência. O treinamento regular de força resulta em um aumento notável na força física, melhor desempenho e eficiência nas atividades cotidianas, mesmo nas mais mundanas.como levar compras pesadas para casa sem problemas.

Menos risco de lesões

O treinamento de força ajuda a melhorar a postura – principalmente quando se trata de exercícios que envolvem tronco e costas. Isso reduz o risco de dores nas costas. Mas isso não é o fim.

O exercício regular na academia ajuda a melhorar o tônus ​​muscular, o que com o tempo se traduz numa melhor consciência da posição do corpo no espaço. Obtemos melhor estabilização e capacidade de manter o equilíbrioo que é importante não apenas no contexto da saúde dos idosos ou das pessoas em recuperação de lesões. A mobilidade e a força dos músculos, tendões e ligamentos melhoram, tornando-os menos propensos a lesões.

Exercício na academia e doenças do estilo de vida

Pense cuidadosamente sobre o seu plano de atividade física. Incluir o treinamento de força entre eles melhorará a condição do sistema cardiovascular. Tem um efeito benéfico na manutenção de um nível estável de pressão arterial e parâmetros lipídicos no sangue. Torna-se assim uma das formas de reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, por ex. aterosclerose.

Um bom treino significa uma cabeça feliz

Os benefícios mentais do treinamento de força não podem ser ignorados. A satisfação não se trata apenas da satisfação de mudar a aparência ou aumentar a mobilidade. Durante o exercício, as endorfinas são liberadas no corpoque atuam como antidepressivos naturais, aliviam o estresse e melhoram o humor.

Artigos relacionados:

Ingredientes de emagrecimento para chá. O que vale a pena adicionar à sua bebida quente?

O que a Duquesa Kate come no café da manhã? A mesma coisa há anos! Conhecemos o segredo de seu corpo esguio