Café no café da manhã, outro no trabalho, outro depois do almoço. Algumas xícaras durante o dia certamente farão sentido. Você está preocupado com a perda de magnésio como resultado? Nada poderia estar mais longe da verdade. O café recebeu este rótulo e existem alguns produtos responsáveis pela lixiviação do magnésio. O café preto pequeno não é um deles.
Fadiga, problemas de sono, tremores musculares e dores de cabeça são sintomas comuns de deficiência de magnésio no organismo. O café é muitas vezes erroneamente responsabilizado pela deficiência de magnésio, mas tem menos a ver com isso.
O café elimina o magnésio?
O café contém cafeína e, graças à cafeína, possui as propriedades que tanto valorizamos. No entanto, a cafeína também nos faz ir ao banheiro com mais frequência depois de uma xícara de café porque atua como diurético. É por isso que o acusam de perda de magnésio. No entanto, a relação aqui é mais complexa. Sim, o café elimina o magnésio, mas também o contém. Quando bebemos 2 a 3 xícaras de café, fornecemos aproximadamente 300 mg de cafeína, o que está associado à perda de apenas 4 mg de magnésio. Esta é uma fração da necessidade diária deste elemento. Precisamos de 25 g por dia para funcionar bem.
Lista de acusados
É um mito que temos menos magnésio depois do café. Então, o que você deve observar em sua dieta para não perder esse elemento valioso? Em primeiro lugar estão os refrigerantes doces. Às vezes procuramos por eles, principalmente em climas quentes, porque achamos que matam bem a sede. Além de suas muitas desvantagens, contêm fosfatos, que se ligam ao magnésio no trato digestivo e são posteriormente excretados na urina. Portanto, mesmo que você tenha uma dieta saudável e ainda assim se delicie com essas bebidas, o nível de magnésio no corpo diminui significativamente.
O álcool também faz com que o corpo perca magnésio. Não só interfere na absorção adequada deste elemento, mas também aumenta o seu consumo. Portanto, é recomendável beber eletrólitos após uma festa com álcool.
Os doces também devem ser adicionados a esta lista. A maioria deles contém açúcar refinado, do qual o melaço é totalmente retirado durante a produção. Isso elimina o magnésio. Também contribui para a sua lixiviação. Quando os doces são digeridos, perdem-se componentes valiosos e o corpo não ganha nada.
