O sono é um dos elementos básicos de um estilo de vida saudável. Infelizmente, muitas pessoas ainda têm dificuldade em adormecer ou em manter um padrão de sono adequado devido a vários fatores. Compreender o impacto dos alimentos comuns na fase do descanso noturno torna-se a chave para melhorar a sua qualidade. Que bebidas evitar antes de dormir? O café não é a única coisa da lista – na maioria das vezes associado a um influxo de energia.
Bebidas que dificultam o sono
O café é provavelmente a primeira coisa que vem à mente a esse respeito. Ele é responsável por tudo cafeína, que contém um que é um dos principais culpados quando se trata de dificuldade em adormecer. Essa substância atua como estimulante e bloqueia a ação dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de sono. O consumo de café e bebidas com cafeína no final da tarde e à noite pode atrasar significativamente o processo de adormecer e piorar a qualidade do sono.
Além disso cafeína tem efeito diurético. Isto leva a idas mais frequentes à casa de banho à noite, o que perturba o sono e leva ao facto de você acorda cansado pela manhã e tem dificuldade de concentração durante o dia.
Posso beber chá à noite?
O chá parece ser uma alternativa muito mais razoável quando se trata de bebidas que podem ser consumidas antes de dormir. Não é bem verdade. É importante levar em consideração sua composição, que não carece de teína – cafeína mais suave. Sua importante fonte é o chá preto, mas o chá verde também deve ser tomado com cuidado antes de dormir.
O chá consumido em grandes quantidades também pode resultar em problemas de sono e despertares noturnos frequentes. Uma alternativa muito melhor é o consumo da infusão de camomila, que naturalmente acalma e promove tranquilidade antes de dormir.
Achamos que tem um efeito relaxante. Na verdade, piora a qualidade do sono
Sobre o que estamos conversando? De lista de bebidas que perturbam o sono o álcool não pode ser omitido. Embora possa parecer uma boa ideia para relaxar, na verdade perturba seriamente o ciclo do sono. Leva a despertares frequentes durante a noite e a menos sono REM, essencial para a regeneração.
Evite não só à noite
É difícil não falar das bebidas energéticas, que contêm não só uma grande porção de cafeína, mas também outros estimulantes como a taurina ou o guaraná. Depois de consumir esses tipos de produtos específicos, é difícil esperar um sono reparador e restaurador.
Também é aconselhável evitar refrigerantes açucarados. Não só têm efeito diurético, mas devido ao seu alto teor de açúcar, são também responsável por um aumento acentuado no nível de glicose no sangue e contribui para aumentar peso.
