Você está se sentindo fraco ultimamente? Você tende a buscar alimentos que sabe que não são os melhores para você? Seu corpo parece desejar carboidratos e açúcar? Provavelmente o seu metabolismo é o culpado. Como você inicia e acelera após os meses de inverno?
A velocidade do metabolismo expressa, na verdade, a velocidade com que o corpo queima calorias. Quando você tem um metabolismo mais lento, surgem vários efeitos colaterais negativos, incluindo fadiga, alterações de humor e desejo por alimentos não saudáveis. O sinal mais óbvio é que você não consegue perder peso, não importa o que faça. Felizmente, há algo que você pode fazer com essa condição, mesmo sem a ajuda de especialistas.
Comece com as mudanças que você seguirá. Você os aprenderá em três dias e se sentirá melhor depois deles. O ideal é iniciar o tratamento para acelerar o metabolismo no sábado, pois você terá o fim de semana inteiro só para você. Como fazer isso?
1º dia do tratamento do metabolismo: sábado
Quando você vai acordar?
Mime-se com um sono de qualidade de 8 horas. Se você foi dormir tarde, fique mais tempo na cama.
Por que isso é importante? Porque a falta de sono ou um sono de má qualidade perturba o equilíbrio hormonal do corpo, o que consequentemente desacelera o metabolismo e aumenta o risco de ganho de peso.
mostraram que apenas 5,5 horas de sono todas as noites durante duas semanas reduziram a perda de gordura em 55%.
É por isso que as pessoas que dormem pouco tempo – 5 ou 6 horas têm significativamente mais gordura na barriga do que aquelas que dormem 8 horas.
Não perca os tomates
Se você estiver tentado a sair correndo de manhã sem café da manhã, pare. Raiking é muito importante, como nossos pais nos diziam. Eles aceleram o metabolismo e mantêm a energia em alto nível ao longo do dia. Isso também é confirmado por , que mostrou que o alongamento antes do exercício acelera o metabolismo após o treino.
O que você tem de tomate?
Uma dica muito boa é o iogurte grego branco. Os probióticos apoiam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis e ajudam a aumentar o metabolismo.
Preste atenção se a embalagem diz “contém culturas ativas” e não compre iogurtes com adição de aromatizantes ou açúcar – mesmo que seja de cana.
O que ele está fazendo?
Fazer algum exercício. Agende um circuito de treinamento de força de vinte minutos. A construção muscular acelera o metabolismo por até 2 horas após cada treino de 20 minutos. Além disso, quanto mais massa muscular você tiver, melhor será o seu metabolismo.
Se você não gosta de treinamento de força, opte por exercícios aeróbicos. , que 45 minutos de exercício cardiovascular intenso aumentaram a taxa metabólica por incríveis 14 horas após o treino.
Quando você está dormindo?
Antes da meia-noite. Se quiser manter seu metabolismo em alta velocidade, você precisa de pelo menos 8 horas de sono.
2.deň kúry para ajustar o metabolismo: domingo
Quando você vai acordar?
Se você conseguiu adormecer antes da meia-noite, tente acordar por volta das 8h e comece o dia com uma xícara de café. Um pouco de cafeína é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo. , que 100 miligramas de cafeína aumentam o metabolismo em repouso em 3 a 11 por cento.
Você não é um bebedor de café? Nesse caso. Além da cafeína, também contém catequinas antioxidantes para apoiar o metabolismo e a perda de peso.
Beber muita água
O café é ótimo pela manhã, mas opte pela água pelo resto do dia. Dois copos de água seguidos aumentarão a velocidade do metabolismo em 30% durante 30 a 40 minutos. Se você deseja obter o maior benefício para aumentar o metabolismo, beba .
Experimente uma bebida desintoxicante eficaz (fonte dobruchut.sk):
O que ele está fazendo?
Prepare sua comida para a próxima semana, não esqueça de trazer algumas pimentas. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse durante a semana é preparar a comida no domingo.
E se quiser que acelerem o seu metabolismo, não se esqueça de adicionar especiarias e ingredientes picantes, por exemplo, adicionar vapor ou pimenta malagueta às receitas. Pimentas contêm que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar mais 50 calorias por dia.
Aumentar a termogênese
É claro que o exercício é ótimo para aumentar o metabolismo, mas o que você faz fora dele tem o maior efeito. A termogênese em outras atividades é a energia que você gasta nas atividades diárias normais. Tem um impacto significativo no número de calorias que seu corpo queima todos os dias. Em outras palavras, se você se movimentar mais, fizer as coisas com mais energia, seu metabolismo mudará para melhor.
3º dia de tratamentos de ajuste do metabolismo: segunda-feira
Quando você vai se levantar
Acorde depois de 8 horas de sono, ou seja, no domingo à noite você tem que acordar – de acordo com o despertador de segunda-feira.
O que você está?
Adicione um pouco de proteína a cada refeição. Adicionar proteínas magras, como ovos, frango e laticínios, à sua dieta ajudará a impulsionar o seu metabolismo de duas maneiras.
Primeiro, eles apoiam a construção e manutenção muscular. Em segundo lugar, estes alimentos são mais difíceis de digerir, por isso o corpo utiliza mais energia para os utilizar do que com outros alimentos.
O que ele está fazendo?
Meditar! O estresse (e especialmente o hormônio do estresse cortisol) retarda o metabolismo. Um deles confirmou que os participantes que vivenciaram um evento estressante queimaram 104 calorias a menos nas 24 horas seguintes do que os participantes não estressados. É o equivalente a quase 11 quilos a mais por ano.
A meditação reduz, apenas 10 a 15 minutos por dia.
O que você vai fazer no resto da semana e nos dias seguintes
Este tratamento de três dias é um ótimo começo para aumentar o seu metabolismo e você se sentirá melhor ao mesmo tempo. De qualquer forma, é apenas o começo. Um metabolismo saudável é importante não só para a sua saúde e forma, mas também para aumentar o seu nível de energia. Não tome esses dias como uma solução de fim de semana, mas continue. Observe onde você pode fazer mudanças de longo prazo para que seu metabolismo esteja constantemente no auge.
Que outros alimentos aceleram o metabolismo?
Mencionamos proteínas (carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes) ou pimentões, café, vegetais e água. Que outros alimentos você deve adicionar às suas refeições?
Alimentos ricos em minerais – os minerais ferro e selênio desempenham vários papéis importantes no bom funcionamento do metabolismo. Ambos são necessários para a nutrição, que regula o metabolismo.
Uma dieta com pouco ferro ou selênio reduz a capacidade da glândula tireoide de produzir hormônios suficientes, o que pode desacelerar o metabolismo.
Esses minerais incluem: carne, frutos do mar, legumes, nozes e sementes.
Feijão e leguminosas – em comparação com outros alimentos vegetais, têm um teor de proteínas particularmente elevado. , que um alto teor de proteínas na dieta força o corpo a queimar mais calorias para a digestão, em comparação com alimentos com menor teor de proteínas.
As leguminosas também contêm fibras, incluindo amido resistente e fibras solúveis, que o corpo utiliza como prebiótico para alimentar as bactérias benéficas que vivem nos intestinos.
Essas bactérias amigáveis, por sua vez, produzem ácidos graxos de cadeia curta que ajudam o corpo a obter energia e a manter os níveis normais de açúcar no sangue.
Zázvor – o gengibre e as especiarias relacionadas têm propriedades particularmente benéficas para apoiar o metabolismo. Primeiro, se você dissolver 2 gramas de gengibre em pó em água quente e beber a bebida durante uma refeição, queimará 43 calorias a mais.
Algas marinhas –, um mineral necessário para a produção dos hormônios da tireoide e seu bom funcionamento.
um composto encontrado principalmente em algas marrons também aumenta a velocidade do metabolismo.
Proteínas disponíveis
Descubra quais alimentos além do frango ou do salmão são ricos em proteínas por uma fração do preço.
