Este café da manhã protege contra excesso de peso e doenças crônicas. Um nutricionista indica o que comer

O café da manhã dá o tom para o dia inteiro. Portanto, é necessário fazer uma refeição nutritiva para garantir que teremos forças. No entanto, acontece que o café da manhã não é igual ao café da manhã. Uma nutricionista revelou qual é o melhor café da manhã para manter um peso saudável e ao mesmo tempo combater doenças crônicas.

Café da manhã para ajudar você a perder peso. É fácil

Escolher algo saudável para o café da manhã pode ser um grande desafio. Principalmente se quisermos uma sensação de saciedade que não implique quebrar a dieta alimentar. A nutricionista Kristen Carli compartilhou em seu artigo “Eat This, Not That” a melhor ideia para o café da manhã em sua opinião. Segundo ela, não há escolha melhor do que um parfait espesso de iogurte grego enriquecido com proteína em pó. Especialmente se você combinar este prato com as frutas e nozes certas. a refeição nos manterá saciados durante a maior parte do dia e suprimirá efetivamente a necessidade de lanchar entre as refeições. “Este parfait não é apenas delicioso, mas também altamente personalizável. Você pode variar as frutas e nozes para manter as coisas interessantes e satisfazer suas preferências de gosto”, ressalta Kristen.

Uma nutricionista credenciada disse que o prato pode ser modificado de qualquer forma e a quantidade de açúcar adicionado pode ser controlada. As frutas acrescentam um pouco de doçura, mas também são ricas em fibras e microelementos essenciais. Ela observou que a fibra é importante para um sistema digestivo saudável e pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes, obesidade, doenças cardíacas e até câncer de cólon.

Como preparar um parfait? Um café da manhã saudável e nutritivo

Preparar esse prato é extremamente simples. Basta misturar meia xícara de iogurte grego puro sem açúcar com uma colher da sua proteína favorita. Segundo a nutricionista, a porção ideal será de 30 g de proteína por meio copo de iogurte grego. Depois adicionamos meio copo de frutas, como framboesas, um punhado de nozes e, opcionalmente – para um sabor melhor – podemos adicionar mais meio copo de mel. Colocamos tudo em camadas, começando pelo iogurte com proteína, depois acrescentamos frutas, nozes e mel. Repetimos todo o processo até que o recipiente do nosso parfait esteja cheio.

Lembramos que há um motivo específico. Não é apenas o primeiro prato após um jejum noturno, mas também nos dá energia para as próximas horas. Portanto, é importante que seja devidamente composto. O café da manhã pode influenciar funções cognitivas como bom humor, contentamento, criatividade e habilidades verbais. Além disso, um pequeno-almoço saudável e nutritivo reduz o risco de lanches noturnos e noturnos e reduz a possibilidade de distúrbios metabólicos, como a obesidade.