O tempo de sono e sua duração são uma questão individual. Cada um de nós pode ter necessidades e preferências diferentes. No entanto, os cientistas são de opinião que existe uma “hora de ouro”. É o horário em que devemos dormir à noite para manter a saúde e o bem-estar por muitos anos. E não importa se você é madrugador ou notívago.
Dormir é sem dúvida muito importante e não devemos negligenciá-lo. Não é segredo que a falta de sono afeta negativamente o corpo, causa fadiga, deterioração das funções cognitivas e maior risco de muitas doenças. Curiosamente, dormir demais também não é bom para nós. Idealmente, deveríamos, portanto, atingir o meio-termo, tanto em termos de duração como de número de horas de sono.
De acordo com um estudo publicado na Sociedade Europeia de Cardiologia, não só a duração do sono é importante, mas também o seu momento. Depois de seis anos observando os hábitos de mais de 80 mil voluntários, os cientistas chegaram a conclusões surpreendentes. Descobriu-se que o grupo que ia dormir tarde, por volta da meia-noite ou mais tarde, apresentava mais problemas de saúde.
Aqueles que preferem um estilo de vida noturno podem ter até 25% mais probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares. Curiosamente, ir para a cama muito cedo também não é bom. Para quem vai dormir antes das 22h, o risco de problemas cardiovasculares pode aumentar em 12%.
Um estudo com mais de 1.000 trabalhadores japoneses descobriu que aqueles que iam para a cama depois da meia-noite tinham maior probabilidade de apresentar sintomas de depressão.
Segundo especialistas, o melhor horário para dormir é entre 22h e 23h – pelo menos no que diz respeito à saúde do coração. No entanto, este prazo parece muito razoável – nem demasiado cedo nem demasiado tarde.
De acordo com a National Sleep Foundation, um adulto precisa em média de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para desfrutar de boa saúde e bem-estar, embora, claro, haja pessoas que dormem menos.
Devemos perceber que a qualidade do sono não é afetada apenas pela sua duração e duração. As condições adequadas no quarto também são importantes – deve estar escuro e fresco. A maioria das pessoas dorme pior depois de uma refeição pesada ou quando está com fome. Cuidemos também de uma cama confortável (não muito macia!) e roupas de cama e pijamas feitos de materiais foscos e arejados. Tudo isto pode aumentar significativamente o nosso conforto e, em última análise, resultar num sono melhor e mais eficiente.
