A celulite, também conhecida como casca de laranja, é um pesadelo para muitas pessoas e nem sempre seu aparecimento está relacionado ao sobrepeso ou à obesidade. As causas da celulite são diferentes, por isso muitos têm medo de que as roupas de verão revelem a indesejada “casca de laranja”. Não basta untar o corpo com leite reafirmante. Veja como fazer exercícios para se livrar da celulite.

Ajudantes eficazes na luta contra a celulite

Acima de tudo, a atividade física deve andar de mãos dadas com uma alimentação equilibrada. A celulite é o resultado do acúmulo excessivo de água e gordura sob a pele, o que requer medidas abrangentes para combatê-la.

Massagens de áreas problemáticas (a casca laranja é mais frequentemente encontrada nas coxas e nádegas) certamente será útil, mas não suficiente. Frutas e vegetais frescos e fontes de proteínas saudáveis ​​não devem faltar no seu prato. Evite doces, salgadinhos e alimentos altamente processados.

Como se livrar da celulite com exercícios?

A regularidade é importante. Você não pode esperar que resultados satisfatórios apareçam literalmente depois de alguns treinos que você faz com pouca frequência. O treinamento para se livrar da celulite deve incluir principalmente exercícios de força. Devem ser precedidos de um breve aquecimento e finalizados com alongamentos completos. Exercite-se três vezes por semana, garantindo que cada treino dure 40 minutos.

Será um complemento adequado ao exercício Ciclismo a pular corda. Embora esteja associado às brincadeiras infantis, é ótimo para melhorar a circulação sanguínea, fundamental no combate à celulite. Usando a corda de pular, você envolve ativamente os músculos das coxas e nádegas, onde comumente ocorre a celulite. Isso permite fortalecer esses locais e assim reduzir o aspecto da casca de laranja.

Agachamentos são assassinos da celulite

Você não precisa de nenhum equipamento ou de um grande espaço para realizá-los. Você pode facilmente fazer agachamentos para celulite em casa, então suas desculpas são inúteis. O exercício envolve os músculos das nádegas, pernas e também do abdômen. Como realizar o agachamento corretamente?

Comece em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos enquanto empurra os quadris para trás. Verifique constantemente o seu corpo e certifique-se de que todos os seus pés estão no chão. É importante que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. O ângulo entre a coxa e a perna deve ser de no máximo 90 graus. Faça pelo menos algumas séries. Se quiser aumentar a intensidade do seu treino, use pesos. Você pode segurar halteres ou garrafas de água comuns nas mãos.

Treinamento com faixas de resistência

Exercício com elásticos para nádegas e coxas é ótimo para modelar a figura e melhorar a força das áreas mais problemáticas. Eles oferecem muito espaço de manobra ao criar conjuntos de treinamento. Um deles é impulso do quadril ao deitar. Como realizá-los?

Deite-se de costas e dobre os joelhos, colocando a borracha alguns centímetros acima dos joelhos. Afaste os joelhos na largura do quadril – a faixa de resistência deve estar esticada. Coloque os braços ao longo do corpo e levante os quadris para que fiquem alinhados com as coxas. Fique nesta posição por 10 segundosdepois abaixe-se em direção ao tapete.

Quais exercícios ajudam com a celulite? Pratique estocadas

Este é outro design que não requer acessórios adicionais. Certifique-se de ter algum espaço na sala e pronto. Estocadas de perna para baixo são ótimas em luta contra a celulite nas coxas e nádegas. Não tenha pressa com este exercício. A precisão é importante.

Comece o exercício em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Em seguida, chute alternadamente as pernas para trás, certificando-se de manter o equilíbrio e abaixar os quadris perpendicularmente ao chão. A perna que fica na frente deve estar dobrada na altura do joelho – assim como no agachamento, certifique-se de que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés. A perna de trás permanece reta. Você deve ficar nesta posição por cinco segundos.

Exercício para um corpo forte

Se você deseja diversificar seu conjunto de exercícios para eliminar a celulite, é bom apresentar balanços de perna com apoio no joelho. Cada elemento é importante aqui; não se esqueça de assumir a posição correta logo no início.

A base para ajoelhar-se com apoio é colocar as mãos no chão na largura dos ombros. Aperte os músculos abdominais e endireite as costas. Não deixe a cabeça pender, nem deve pender involuntariamente. Agora é hora de passar para sua própria prática. Levante uma perna dobrada em um ângulo de 90 graus. A coxa deve ficar paralela ao chão. Mantenha as costas imóveis e os glúteos contraídos. Ao retornar à posição inicial, troque de lado. Faça 10-15 repetições para cada perna.

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