Perder peso depois dos cinquenta não é um desafio pequeno. O metabolismo fica mais lento e as alterações hormonais promovem o acúmulo de gordura em áreas problemáticas – abdômen, quadris ou coxas. No entanto, isso não significa que as chances de atingir um corpo esguio sejam completamente destruídas nesse período. O que uma mulher com mais de cinquenta anos deve comer? Aqui estão dietas eficazes que o ajudarão a lutar pela figura dos seus sonhos.

Os sonhos de um corpo esguio não desaparecem com a idade. Porém, durante a menopausa, o desejo de perder peso é um pouco mais desafiador. O metabolismo das mulheres desacelera significativamente após os 50 anos e manter o peso desejado torna-se um desafio. Então, como perder peso depois dos cinquenta? Excluir alguns alimentos da sua dieta é a primeira coisa que você deve prestar atenção.

Perder peso depois dos cinquenta: preste atenção ao seu cardápio diário

Durante a menopausa, que afeta mulheres entre 45 e 55 anos, os níveis de estrogênio caem e os níveis hormonais flutuam, resultando em uma desaceleração significativa no metabolismo. É quando os níveis de gordura corporal aumentam naturalmente e muitas mulheres começam ganhar peso. É aí que vale a pena começar a trabalhar.

Acima de tudo, as mulheres maduras devem compor cuidadosamente as suas refeições. Eles podem ajudar uns aos outros durante este período “dieta da menopausa “, como alguns especialistas chamam a dieta para reduzir o risco de ganho de peso em mulheres com metabolismo lento. Um dos seus principais princípios é limitar o consumo de alimentos gordurosos e doces e substituí-los por lanches em forma de frutas e vegetais – principalmente aqueles ricos em fitoestrógenos. Por que isso é tão importante?

Como perder peso depois dos cinquenta? Uma dieta para a menopausa pode ajudar

Os fitoestrógenos são compostos que ajudam a aliviar o desconforto causado pela menopausa. Eles têm um efeito quase idêntico aos estrogênios – os mesmos cujos níveis caem significativamente durante a menopausa. Frutas ricas em fitoestrógenos são especialmente abacaxis, bananas, tâmaras, figos, maçãs, kiwis, mangas ou laranjas. Também podem ser encontrados em groselhas, sultanas, ameixas, uvas ou cranberries, bem como em produtos de soja.

Ao mesmo tempo, é aconselhável garantir que seja mantido na dieta alimentar nível adequado de cálcio, vitamina D e licopenoque ajudam a reduzir o risco osteoporose. Alimentos fermentados que estimulam o sistema digestivo e aronia, mirtilos ou cacau, ricos em antioxidantes antienvelhecimento, devem ser incluídos no cardápio diário.

Dieta na menopausa. Desenvolva esses hábitos

Um dos métodos eficazes de combate ao excesso de peso durante a menopausa também é jejum intermitente. Uma dieta semelhante é que você pode comer por oito horas para não enlouquecer na cozinha pelas próximas 16 horas. Porém, água, chás de ervas ou café sem açúcar podem ser consumidos durante o jejum. No entanto, os especialistas têm conselhos importantes.

Pesquisadores do Departamento de Saúde Pública da Universidade de Harvard recomendam que a regra da “comida saudável no prato“aplicado durante a refeição de oito horas. Espera-se que conselhos semelhantes funcionem especialmente para mulheres maduras.

De acordo com essas recomendações, metade do prato na mesa de uma pessoa que pratica jejum intermitente deve criar Vegetais e fruta, ¼ prato deveria criar alimentos proteicos, incluindo peixes, aves ou nozes e um outro ¼ do prato deve ser composto por cereais integrais – pão integral, cereais, arroz integral ou produtos de aveia. Todos estes devem ser enriquecidos com gorduras saudáveis, como azeite ou óleo de canola, enquanto produtos que contenham gorduras hidrogenadas devem ser evitados. Evite bebidas açucaradas e limite a ingestão de laticínios a uma porção por dia.

Por que não consigo perder peso depois dos cinquenta? Verifique se você está cometendo esses erros

Porém, uma alimentação saudável e equilibrada não é tudo. Também é importante limitar o conteúdo calórico das refeições e cuidar da sua regularidade. Os especialistas recomendam comer pequenas porções a cada três ou quatro horas. Dessa forma, você evitará as dores da fome. Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Aliás, vale lembrar também que ele é um aliado na luta pela figura dos sonhos movimento. Quando chegamos aos 50 anos, a escolha certa pode ser atividades físicas que não exijam muito esforço do corpo – caminhada nórdica, natação, ciclismo ou simplesmente caminhada.

O que mais você deve ter em mente? Aqui estão algumas regras a seguir.

  • Ao fazer dieta, exclua gorduras e doces de sua dieta. Coma mais frutas e vegetais.
  • Não pule o primeiro café da manhã – é a refeição mais importante do dia. Escolha laticínios e carnes magras no café da manhã.
  • Planeje suas refeições ao longo do dia. Não se esqueça das pequenas porções, mas coma com frequência – até seis vezes ao dia.
  • Bebe muita água. Você também não precisa recusar chá ou café – mas não deve adoçá-los.
  • Sua dieta deve fornecer ao corpo pelo menos 1.200 mg de cálcio por dia – isso fortalecerá os ossos e reduzirá o risco de osteoporose. As melhores fontes são leite, iogurte natural, repolho, gergelim e salsa.
  • Procure alimentos que abram o apetite – cenouras ou talos de aipo.
  • Limite o pão e escolha trigo integral em vez de trigo.
  • Depois que a dieta terminar, continue monitorando seus hábitos. O efeito ioiô pode atingir você mais cedo do que você pensa. Portanto, preste atenção no que você come, sem se negar a praticar nenhuma atividade física.

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