Ela começou a se exercitar aos 61 anos! Ela parece ter 20 anos e inspira centenas de milhares de mulheres
Harrah Brown é a fundadora da comunidade online Secrets of the Empowered Woman/Members’ Club. Este é um grupo global de mulheres que decidiram mudar os seus hábitos atuais para viver de forma saudável e manter-se em ótima forma. Como ela admite, começou sua aventura com a atividade física aos 61 anos, o que significa que nunca é tarde para fazer mudanças.
Harrah tem 64 anos, mas sua figura e energia não correspondem à sua idade. A mulher também leva uma vida ativa nas redes sociais. É aqui que ela compartilha receitas, mostra como se exercita e inspira outras mulheres a se cuidarem. A atlética sênior revelou uma regra que a ajuda a conseguir uma bela aparência e boa forma.
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A regra 90/10, ou o segredo da aparência de Harrah Brown
A curiosidade sobre como Harrah conseguiu tal aparência e vigor continuou aparecendo nos comentários abaixo de suas postagens. No final das contas, a mentora revelou o segredo, que ela chama de 90/10. É sobre hábitos alimentares. Isso significa que 90% das vezes ela ingere alimentos ricos em nutrientes ao preparar refeições caseiras. Outros 10% comem fora.
Harrah enfatiza que uma dieta adequada aliada a exercícios é a forma perfeita de queimar gordura e perder o excesso de peso. A mulher admite que graças a essas regras conseguiu se livrar da barriga indesejada que apareceu na menopausa. Além disso, novos hábitos a tornaram não apenas mais magra, mas também mais forte.
O que exatamente Harrah Brown come? Conheça sua lista de compras
O homem de 64 anos não só administra um canal no YouTube, mas também atua nas redes sociais. Em uma das gravações, ela mostra quais produtos escolhe na hora das compras, facilitando o conhecimento de seu cardápio.
Bem, em primeiro lugar, não se pode contar com doces. Harrah também não come alimentos processados. Ela escolhe frutas como mirtilos ou framboesas, que são fontes de antioxidantes valiosos. Isso torna mais fácil interromper o processo de envelhecimento e garantir a produção de colágeno.
Outro componente da dieta é o azeite. Há muito se sabe que é um dos produtos básicos considerados os mais saudáveis do mundo há anos. É esse tipo de gordura que tem a capacidade de modular o sistema imunológico humano. E segundo os cientistas, isso é possível influenciando a proliferação de glóbulos brancos, bem como a produção de citocinas ou outros fatores envolvidos na defesa imunológica.
Harrah Brown também usa leite de amêndoa, pistache e manteiga de amendoim em sua dieta diária. Esta fonte vegetal de proteína é uma ótima alternativa aos lanches pouco saudáveis que comemos com pressa. O menu do idoso ativo também inclui salmão e linguado. Este tipo de peixe fornece nutrientes valiosos que melhoram a função cerebral, apoiam a visão, a função cardíaca e fortalecem o coração.
Harrah também tem vegetais em sua lista de compras. Exemplos são pepinos e repolho. O coentro também é um ingrediente apreciado pelo mentor. Vale ressaltar que uma alimentação rica em ingredientes vegetais não só fornece muitas vitaminas e minerais, mas sobretudo fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino. Sua falta contribui para prisão de ventre, inflamação do intestino grosso e muitas outras doenças.
