O método de treinamento 3-2-1 é uma estratégia eficaz para modelar sua figura e afinar sua cintura. É um programa que combina diversas técnicas de treino que não só moldam o corpo, mas também afetam positivamente o seu bem-estar. Então, como você pode usar o treinamento 3-2-1 para obter os melhores resultados?
O treinamento 3-2-1, que inclui elementos de treinamento de força, pilates e cardio, está programado seis dias por semana. A sua estrutura pressupõe três dias dedicados a exercícios de força, dois dias a pilates e um dia a treino cardiovascular. Cada um desses tipos de treinamento traz seus próprios benefícios exclusivos e combiná-los proporciona um efeito abrangente.
Guia de Saúde – Legumes
Treinamento de força (3 dias por semana)
O treinamento de força, que é o primeiro elemento do método 3-2-1, abrange três dias por semana. Seu objetivo é construir massa muscular, apoiar a queima de gordura e melhorar a postura corporal. O treinamento regular de força ajuda a aumentar o metabolismo em repouso, o que significa que você queima calorias com mais eficiência, mesmo em repouso.
Pilates (2 dias por semana)
Dois dias da semana no método 3-2-1 são dedicados ao Pilates. Esta forma de atividade física concentra-se no fortalecimento e flexibilidade de todos os grupos musculares. Pilates não só melhora a postura e reduz o estresse, mas também beneficia a coluna e a saúde geral. Além disso, o Pilates é conhecido por aliviar dores nas costas e melhorar a circulação.
Treinamento cardiovascular (1 dia por semana)
O último elemento do método 3-2-1 é o treinamento cardiovascular, que deve ser realizado uma vez por semana. Esse tipo de atividade envolve exercícios aeróbicos intensos com duração de 30 a 60 minutos sem pausas. Cardio melhora a condição física, oxigena músculos e órgãos, apoia o sistema endócrino e também contribui para a redução do tecido adiposo e acelera o metabolismo.
Como perder peso usando o método 3-2-1
O treinamento 3-2-1 é promovido por especialistas em fitness como uma forma eficaz de reduzir a gordura na cintura e modelar sua figura. A combinação do treinamento de força com o cardio queima efetivamente a gordura, inclusive a acumulada na cintura, enquanto a combinação do pilates com o treinamento de força ajuda a modelar os músculos abdominais sem expandi-los excessivamente.
O Pilates e o treino de força, além de moldarem a sua figura, também têm um efeito positivo na postura corporal. O fortalecimento dos músculos se traduz em melhor postura, postura mais reta e alívio de dores, principalmente na região da coluna.
O método 3-2-1 é um plano de treino equilibrado e abrangente que, através de uma variedade de exercícios, não só melhora a aparência do seu corpo, mas também o seu bem-estar e saúde geral.
