Como economizar na hora de fazer compras? Aprenda a contar e compre apenas o que você precisa!

Demais? Tão pequeno? Você sabe fazer compras corretamente? Ensinaremos como não desperdiçar dinheiro ou comida desnecessariamente.

Certamente já aconteceu com você que preparou mais comida do que conseguia comer e o resto foi para o lixo, na melhor das hipóteses, para o freezer. Ou, pelo contrário, preparou comida para uma grande empresa e não havia o suficiente… Como evitar inconvenientes semelhantes e não desperdiçar dinheiro ou comida desnecessariamente? Compre de acordo com quantas porções você vai precisar!

Preparamos para você uma ampla visão geral dos tipos de alimentos mais utilizados e calculamos as porções. Além disso, você saberá o que comprar e cozinhar.

Quanto custa uma porção de diferentes tipos de carne?

Carne crua

carne = 225 g

carne com presunto = 450 g

carne de frango com linguiça = 225 g

frango desossado = 125 g

perna de cavalo com corte = 285 g

coxa de cavalo desossada = 225 g

carne de porco = 225g

Carne fatiada cozida ou processada

fatias de presunto = 125 g

frango fatiado = 125 g

carne fatiada marinada = 125 g

fatias de carne = 125 g

carne de porco = 125g

salsichas = 200 g

Se você comprar um frango ou peru inteiro, calcule 450 g por pessoa.

Qual o tamanho de uma porção de frutos do mar e peixes por pessoa?

bifes de salmão = 175 g

bifes de atum = 120 g

truta inteira = 350 g

camarão (com casca) = 300 g

1 porção de sopa tem 250 ml

Qual é o tamanho da porção de acompanhamentos por pessoa?

arroz cru = 75 g

trigo sarraceno = 60 g

cuscuz = 60 g

quinoa = 60g

batatas, batatas doces = 175 gramas

Massa seca = 75 a 100 g

Massa fresca = 130 g

Quanto custa uma porção de leguminosas?

Feijão seco = 75 g

Grão de bico seco = 60 g

Lentilhas secas = 70 g

grão de bico enlatado = 200 g

lentilhas enlatadas = 200 g

feijão enlatado = 200 g

Quantos vegetais por pessoa usar como guarnição?

Espargos = 75 a 100 g

brinquedo = 85 a 100 g

feijão verde = 100 g

Broto de feijão fresco = 150 g

brócolis, couve-flor = 112 g

Couve metálica rosa = 60 g

repolho e vegetais folhosos = 100 g

cenoura = 90g

talo de aipo = 40 g

Cogumelos frescos = 100 g

vegetais de primavera = 100 g

grãos de milho = 85 g

Folhas de alface = 30 g

Quantos gramas equivale a 1 porção de queijo?

queijo duro = 30 g

queijo cottage, queijo cottage = 90 gramas

tofu = 100g

Quantos ovos vale uma porção para uma pessoa?

ovos de galinha como alimento = 2

ovos de galinha como acompanhamento do prato principal ou da sopa = 1

ovos de codorna como aperitivo = 2

ovos de codorna como refresco leve = 3 a 4

ovos de codorna como tomates saudáveis ​​= 6

Quantas bebidas devem ser contadas por pessoa?

suco de fruta = 330 ml

minerais, framboesas = 330 ml

smoothies = 150 ml

Doces e sobremesas por pessoa

sorvete = 112g

iogurte congelado = 100 g

iogurte = 150 ml

bolo ou bolo = 120 g

Conselho final – plano

Conselhos práticos sobre como diversificar e perseverar no planejamento das refeições para vários dias de antecedência.