Os quilos diminuem sozinhos: Este é um método de perda de peso sem restrições, mas cuidado com extremos e riscos + receitas

Muitos de nós fazemos uma das resoluções de Ano Novo para finalmente tentar perder peso. Uma das dietas atualmente populares é o jejum intermitente. Como funciona, o que deve ser observado e a quem se destina?

Qual é o princípio do jejum intermitente?

Possui regras muito simples que você pode seguir facilmente. Além disso, muitas pessoas conseguem perder vários quilos, o que também é muito motivador para elas. Claro, é individual. Se você quer viver de forma saudável, pense em exercícios além da dieta alimentar. Veja exercícios simples em casa (fonte: Diva.sk):

O jejum intermitente é baseado na essência. No passado antigo, as pessoas dependiam apenas de suas habilidades de caça e coleta. Se não conseguissem encontrar comida, era natural que ficassem vários dias sem comer. Isso beneficiou seu corpo, eles ficaram em boas condições e também serviu como prevenção contra diversas doenças.

Além disso, também teve um efeito positivo no peso, pois conseguiram emagrecer nesses períodos. Portanto, o princípio do jejum intermitente apenas voltou ao que antes era natural para nós. Dessa forma, o corpo descansa, também utiliza recursos próprios e o metabolismo acelera.

Consulte seu médico primeiro

Muitos especialistas seguem o método do jejum intermitente. Várias de suas vantagens também foram confirmadas por um estudo publicado em. Entre outras coisas, tem um efeito benéfico no diabetes e nas doenças cardiovasculares. No entanto, não esqueça que cada um de nós é único.

O jejum não é adequado para alguns tipos de doenças

Se você tiver problemas digestivos, problemas com baixos níveis de açúcar ou doença oncológica diagnosticada, consulte seu médico sobre esta dieta. Da mesma forma, se você tiver outras complicações de saúde ou alguma predisposição familiar, é sempre melhor consultar possíveis contra-indicações que possam surgir no seu caso.

Comece gradualmente e não vá a extremos

Durante o jejum intermitente, seus dias são divididos em duas fases. Durante um você pode comer qualquer coisa, durante o segundo você só pode ingerir líquidos. Começa de uma forma mais branda, onde você pode consumir alimentos durante as oito horas e passar fome durante as dezesseis horas. Para muitas pessoas, esse é um sistema muito natural, pois sabem dividi-lo exatamente durante a jornada de trabalho e não se estressam com o fato de que devem controlar as calorias, o peso dos alimentos ou a forma como são preparados.

Com a segunda alternativa, o tempo para consumo já é encurtado. Com ele, você come por seis horas e só bebe líquidos por doze. Em versões mais extremas, você consome alimentos apenas durante quatro ou uma hora por dia.

No mais estrito, você já está mudando para dias. Quando, por exemplo, você só bebe líquidos por dois dias e come normalmente por cinco dias. É muito importante que você faça isso gradualmente. Comece com uma proporção de 16:8. O corpo se acostuma e para muitas pessoas é o suficiente para perder peso e melhorar o funcionamento do corpo. Muitas vezes é o único nível que alcançam, porque lhes convém e os ajuda. Mude para formas mais rígidas somente quando o corpo estiver realmente pronto para isso.

Mantenha uma ingestão suficiente de nutrientes

Uma das grandes vantagens desse jejum é que você não precisa manter um cardápio exato na cabeça e nem mesmo observar rigorosamente o período de consumo. Isso significa que em um dia você pode começar a comer às dez horas, mas se for para algum lugar mais tarde ou começar mais cedo e quiser comer às oito horas, basta mover a janela de oito horas de acordo com suas necessidades.

Durante o jejum intermitente, você não precisa comer apenas alimentos dietéticos. Priorizá-los naturalmente melhorará seus resultados. Mas se você também tem apetite por algumas contravenções, pratos mais substanciais ou até mesmo algo doce, fique à vontade para se deliciar. Porém, o mais importante é que você não subestime a ingestão de nutrientes. Isso significa que mesmo que você coma apenas quatro horas por dia, faça uma dieta balanceada com vitaminas e também calorias suficientes. Caso contrário, pode ter um impacto negativo no seu corpo.

Vantagens do jejum intermitente

• – uma das chaves para uma perda de peso saudável e bem-sucedida é a aceleração do metabolismo. Se o corpo passar fome durante o dia, você conseguirá melhorar sua atividade em até 14%.
• – Outra vantagem é o efeito positivo na atividade do sistema cardiovascular. Quando concluído, seu valor no sangue diminui significativamente.
• – outro estudo confirmou que tem um efeito positivo em muitas doenças porque reduz a inflamação no corpo. Usando este truque, você melhorará significativamente sua saúde.
• A atividade dos órgãos melhora – durante o dia eles têm a chance de não desperdiçar energia na digestão e por isso os atrasamos.

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Riscos do jejum intermitente

• Deterioração do estado de saúde se não consultar um médico em caso de doenças crónicas.
• Mais cansaço se você comer durante uma fase mais curta e sentir falta de energia por falta de comida.
• Deterioração do humor e concentração.
• Uma sensação crescente de fome, que pode levar a comer demais.
• Comer demais durante a fase de alimentação.

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A maior vantagem – você não tem restrições

As pessoas temem dietas por causa de muitas restrições. Como gostam de se entregar ao menos de vez em quando, é difícil para eles imaginar uma situação em que teriam que abrir mão de certas guloseimas permanentemente. Com o jejum intermitente, você não fica limitado por nenhuma lista de alimentos proibidos.

Você pode se deliciar o quanto quiser, mas apenas dentro do prazo permitido. Além disso, muitos têm paciência com esta dieta. A recompensa vem basicamente todos os dias, e aguentar algumas horas sem comer não é tão difícil se você puder se deliciar com algo que gosta.

Alimentos adequados para jejum intermitente

Como já enfatizamos diversas vezes na janela de tempo designada para isso, você pode comer praticamente qualquer coisa. Porém, se você deseja promover a perda de peso e a saúde, será bom focar em alimentos ricos em proteínas, vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, carnes magras, legumes, pão integral, laticínios e vegetais e frutas frescas.

Selecionamos uma série de almoços ou jantares saborosos que você pode saborear sem culpa durante o jejum intermitente:

Salmão, macarrão dividido

O salmão é rico em ácidos graxos importantes, enquanto o salmão fornece muitas vitaminas.

Grão

Cereais ricos em fibras são um substituto perfeito para o arroz.

Salada de ovo metálico

Os ovos são a fonte mais barata de proteína. Esta salada fica bem sozinha e com torradas integrais.

Lentilhas com tofu

Você encontra uma dose dupla de proteínas nesta saborosa sopa:

Salada de repolho

Mesmo nos meses mais frios, você pode preparar uma saborosa salada. Assim:

Peito de frango

A carne de frango também é uma fonte fantástica de proteína que o ajudará a ficar saciado por mais tempo. Experimente com um saboroso risoto:

Dhal

As leguminosas também escondem muitas proteínas.

As proteínas podem ajudá-lo a superar a sensação de fome mesmo durante um jejum mais longo. Aqui está uma comparação de alimentos ricos em proteínas acessíveis: