Transforme as tarefas domésticas diárias em exercícios divertidos e eficazes! Limpar, cozinhar ou cuidar do jardim podem não só contribuir para a manutenção do peso, mas também para a sua redução. Basta um pouco de criatividade e esforço. Descubra como você pode perder peso com truques simples no conforto da sua casa.
Você não tem faxineira, cozinheira ou jardineiro em casa? Ótimo! As tarefas domésticas podem ser uma forma eficaz de perder peso ou manter o peso ideal. Apenas limpando, cozinhando ou trabalhando no jardim com muito entusiasmo. Essas atividades gastam energia e podem apoiar seus esforços para perder peso se você combiná-las com um estilo de vida sensato.
10 minutos para endorfinas
Qualquer atividade física auxilia no seu gasto energético, até mesmo dormir ou assistir TV. Mas estas atividades não levam à perda de peso. Por outro lado, durante atividades ativas, como limpar ou cozinhar, você pode fortalecer os músculos e criar um suprimento de endorfinas. Apenas 10 minutos de atividade física por dia.
Ao limpar, cozinhar ou trabalhar no jardim, repita cada movimento pelo menos 10 vezes para realmente fortalecer os músculos.
Por que não perdemos todos peso da mesma maneira
O gasto energético depende de vários fatores, como peso, idade, sexo, condição e intensidade dos movimentos. Alguém pode perder mais peso durante a limpeza, outros menos, mas cada atividade conta. Todas as atividades podem apoiar a perda de peso ou a manutenção do peso atual.
O que acontece quando você limpa?
- Pó: Fortaleça os braços ao levantar o espanador bem alto.
- Lavar e pendurar roupa: Fortalece as nádegas e coxas.
- Passar roupa: Abaixe a pélvis, fortaleça os músculos abdominais e fortaleça os braços.
- Aspirar e lavar o chão: Suporta músculos abdominais, flexibilidade dos ossos dos ombros, joelhos e quadris.
- Limpeza do armário: Uma excelente forma de alongar todo o corpo.
- Jardinagem: Fortalece todo o corpo, atividades alternativas para evitar estresse unilateral.
Você pode perder peso em uma hora
- Lavar pratos: cerca de 300kJ
- Aspirar e lavar janelas: cerca de 760kJ
- Culinária: cerca de 480kJ
- Passar roupa: cerca de 680kJ
- Limpeza da cozinha e do banheiro: cerca de 550kJ
- Trabalho de jardim: cerca de 1000kJ
Cortar grama pode queimar 1.135 kJ (uma pessoa com 57 kg) ou 1.680 kJ (uma pessoa com 84 kg).
Como perder meio quilo de gordura por semana
Quem deseja perder 1 quilo de gordura por semana deve gastar energia correspondente a mais de 32.000 kJ (7.700 kcal), o que é bastante difícil. Porém, basta definir uma meta realista – meio quilo de gordura por semana. Isso significa cerca de 16.000 kJ por semana.
Como fazer isso?
Combine limpeza e cozimento (por exemplo, 6.000 kJ por semana) com 4 horas de trabalho no jardim (cerca de 4.000 kJ por semana) e adicione 5x horas de caminhada rápida por semana (5x aprox. 1.200 kJ = 6.000 kJ por semana) e você alcançará seu objetivo. E você vai ficar magro!
