Quanto café beber por dia para perder peso? Os cientistas especificaram uma quantidade específica

O café não é uma ferramenta milagrosa para perder peso, você não vai perder peso sem atividade e sem seguir uma dieta balanceada. Porém, pode apoiar o processo de perda de quilos, mesmo que de forma muito forte, o que também é confirmado pelos resultados de estudos. Os cientistas apontam para dados específicos.

Quantos cafés você precisa tomar por dia para perder peso? Pesquisadores de Harvard responderam a esta pergunta. Nutricionistas conhecidos como “Gêmeos da Nutrição” compartilharam ideias semelhantes, apontando para as propriedades do café responsáveis ​​por seu efeito adelgaçante.

Quanto café beber por dia para perder peso?

O consumo de café por si só não é suficiente para a perda de peso, mas os resultados dos estudos indicam claramente que o café possui propriedades que promovem a perda de peso. Isto é confirmado por um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan em um grupo de 126 pessoas com excesso de peso e resistência à insulina. Os resultados mostram que as pessoas que beberam quatro xícaras de café preto por dia durante 24 semanas reduziram a gordura corporal em cerca de 4%.

De acordo com as recomendações da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a quantidade diária segura de cafeína é de 400 mg. A maioria dos adultos não deve sentir efeitos adversos ao consumir esta quantidade. 400 mg de cafeína equivalem a aproximadamente quatro xícaras de café. No entanto, deve-se ter em mente que existe sensibilidade à cafeína e, para alguns, 400 mg pode ser demais. O consumo deve ser ajustado às preferências pessoais e ao estado de saúde.

Como o café promove a perda de peso?

As nutricionistas Tammy Lakatos Shames e Lyssie Lakatos, conhecidas como as “gêmeas da nutrição”, também conversaram com nypost.com sobre como consumir duas a quatro/cinco porções de café por dia (mantendo a ingestão de cafeína entre 200 e 400 mg por dia) pode promover a perda de peso.

“O café contém cafeína, que tem efeito termogênico e pode acelerar o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias. Alguns estudos demonstraram que pode ajudar a reduzir o IMC, o peso corporal e a gordura corporal. O café também pode reduzir o apetite e reduzir a fome.” – a revista americana cita especialistas.

Além disso, nutricionistas citam outros estudos que mostram que tomar café antes das refeições (dentro de quatro horas) pode reduzir o número de calorias consumidas. Além disso, os especialistas acrescentam que o café também contém ácido clorogênico, que aumenta a queima de gordura e pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos. Ao fazê-lo, salientaram que adicionar natas, leite integral ou açúcar ao café pode compensar as calorias queimadas pelo café.