Dias e noites quentes podem cansar o corpo, e à noite, quando o corpo deveria estar se regenerando dormindo, muitas pessoas reclamam de insônia causada pelo aumento da temperatura. No entanto, existem duas maneiras simples de nos ajudar a adormecer mesmo nas noites mais quentes e a acordar revigorados.
Regras simples para dormir nas noites quentes. Comece preparando o quarto
Um sono de qualidade é extremamente importante na vida de cada pessoa. Adultos entre 18 e 54 anos precisam de 7 a 9 horas de sono durante o dia para funcionar adequadamente. Infelizmente, quando chegam as noites quentes do verão, podemos dormir pior e até sofrer de insônia.
Ventilar o quarto antes de dormir, abrindo as janelas e portas para criar correntes de ar, pode nos fornecer mais oxigênio e um ar um pouco mais fresco. Você também pode usar um ventilador para circular o ar. É uma boa ideia cobrir as janelas durante o dia para minimizar o acúmulo de calor no ambiente. Use cortinas blackout ou persianas térmicas.
Se você tiver ar condicionado, ajuste-o para a temperatura ideal (aproximadamente 24-26 °C). Não defina a temperatura muito baixa para evitar choque térmico ao sair.
Se tivermos oportunidade, podemos nos perdoar por dormir na cama e colocar o colchão no chão durante o calor. O ar quente sobe, então considere dormir em um colchão no chão, onde é mais fresco.
Como você esfria seu corpo antes de dormir? Esses métodos são usados pelos japoneses e árabes
Pessoas que vivem diariamente em climas quentes também usam vários truques para resfriar o corpo de forma rápida e eficaz, mas ainda assim com segurança. Árabes, indianos e muitas vezes os japoneses usam truques para ajudá-los a dormir nas noites quentes.
O óbvio é tomar um banho mais fresco antes de dormir, mas e depois? Considere aplicar um pano umedecido e resfriado (mas não congelado) na testa, pescoço ou decote e dormir com ele.
As roupas também podem nos refrescar – para dormir, escolha pijamas feitos de material leve e arejado, por exemplo algodão fino. Antes de vestir o pijama, você pode colocá-lo um pouco na geladeira, o que trará um alívio indiscutível, ainda que temporário, para todo o corpo.
Além disso, use roupas de cama leves de algodão que permitam que a pele respire e absorva a umidade.
