Tenha uma boa noite de sono em clima quente: siga estas dicas testadas e comprovadas para uma boa noite de sono

Um sono de qualidade é muito importante para a saúde e o bem-estar geral. Mas quando a temperatura no quarto é muito alta, pode causar desconforto significativo, suor excessivo e despertares frequentes, o que por sua vez leva ao cansaço e à redução da produtividade durante o dia.

Mas para não ter que se deitar no banheiro sobre azulejos frios, experimente truques comprovados que o ajudarão a dormir melhor mesmo nas noites quentes de verão. Eles realmente funcionam!

Manter uma temperatura confortável no quarto

Para manter uma temperatura confortável no quarto, é fundamental saber quando é possível ventilar e quando é melhor ter nuvens. Durante o dia, mantenha as janelas fechadas, incluindo cortinas ou persianas fechadas, para evitar a entrada de calor.

À noite, quando a temperatura lá fora cai, você pode abrir bem as janelas e deixar o ar fresco entrar. Se você tiver um ar condicionado, ajuste-o para uma temperatura ideal em torno de 18-20°C.

Roupa de cama leve e fria

Troque edredons pesados ​​por lençóis simples de algodão ou linho, perfeitos para os meses de verão. Esses materiais eliminam efetivamente a umidade e, ao mesmo tempo, permitem a circulação do ar, o que ajuda a manter o corpo fresco. Experimente também colocar um cobertor e um travesseiro embrulhados em plástico na geladeira ou no freezer por um tempo antes de ir para a cama. Isso lhe dará uma sensação agradavelmente fresca ao adormecer.

Resfriando o corpo com água

Um banho rápido e morno antes de dormir pode reduzir significativamente a temperatura corporal e prepará-lo melhor para dormir. Mas tome cuidado para que a água não esteja muito fria, pois isso pode ter o efeito contrário. Um pano frio colocado nos joelhos, pulsos ou pescoço também funciona muito bem. Além disso, tente dormir com os pés descalços, para que o corpo esfrie.

Umidificador de ar eficaz

Um umidificador de ar é útil não apenas no inverno, mas também no verão. O ar seco pode causar desconforto e irritação do trato respiratório.

Mas se você usar um umidificador, manterá a umidade ideal no ambiente, o que também tem um efeito levemente refrescante. Você também pode pendurar toalhas molhadas no quarto, o que resfriará bem o ar do ambiente ao evaporar a água.

Efeito da dieta no sono

Evite refeições pesadas e gordurosas à noite, que aumentam a temperatura corporal e, portanto, afetam negativamente o adormecimento. Em vez disso, prefira jantares leves cheios de vegetais e frutas. Alguns alimentos como pepinos, melões ou iogurtes têm até efeitos refrescantes.

Não se esqueça de beber bastante líquido durante os dias quentes para que o corpo não fique desidratado. À noite, limite também a ingestão de álcool e cafeína, que podem atrapalhar a qualidade do sono.

Fontes: healthline.com