Sete saborosas bebidas antes de dormir, que irão embalar você para um sono tranquilo e profundo.
Estresse, muitas responsabilidades, problemas não resolvidos ou uma psique prejudicada pela situação atual também se refletiram na qualidade do nosso sono.
Apenas falta de sono ou despertares frequentes são como um bumerangue. Acordamos exaustos e temos maior apetite por alimentos não saudáveis. Sem falar que resolvemos as tarefas de trabalho com dificuldade porque não conseguimos nos concentrar. Em última análise, tudo isto tem um efeito muito negativo na nossa saúde.
Felizmente, existem maneiras de melhorar a qualidade do seu sono:
- muito exercício ao ar livre
- alívio do estresse,
- comida nutritiva.
UM
Apesar de não ser difícil modificar o estilo de vida, muitos de nós preferimos comprar ou prescrever medicamentos para dormir ou relaxar, que trazem muitos efeitos indesejados, inclusive estabilidade.
Como você influencia o sono com dieta?
Programe sua última refeição do dia para que você eles jantaram pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Você pode aproveitar esse tempo para conversar com a família ou para relaxar juntos.
Você pode se presentear com isso bebida calmanteo que o ajudará a adormecer e a expulsar os pensamentos negativos da mente. é um agente agradável e harmonizador, principalmente nas noites frias de outono e inverno. Será apreciado não só pelo seu corpo, mas também pela sua psique. UM
Como nossos avós nos embalaram para dormir
Muitos de nós nos lembramos da bebida noturna da nossa infância, preparada pelos nossos avós. Foi em algumas famílias leite quente com melem outros lugares também acrescentaram manteiga, ovos, cacau, sêmola.
Outra alternativa foi decocção de makovicmas isso já hoje não recomendamos. Antigamente, as mães davam para os pequenos dormirem. Funcionou, mas às vezes acontecia que as crianças dormiam mais e mais profundamente do que as mães queriam. Desta forma, poderiam pôr seriamente em perigo a saúde das crianças.
Felizmente, hoje conhecemos bebidas que têm efeito calmante e são inofensivas.
Leite dourado
Este uma antiga receita ayurvédica é uma grande ajuda hoje, em tempos de estresse e caos. Mime-se com isso depois de voltar do trabalho ou antes de ir para a cama. A base é leite morno com açafrão.
A preparação não é difícil: Aqueça meia colher de chá de pasta de açafrão ou açafrão moído em um pouco de manteiga, ghee ou óleo de coco. Adicione leite (mesmo leite) e pimenta preta. Misture e deixe ferver, reserve. Adicione mel ou canela.
Você também pode preparar o leite dourado ao contrário – deixe o leite ferver e depois misture os demais ingredientes.
Nossa dica: Experimente leite de amêndoa morno. Possui um teor particularmente elevado de magnésio, outro nutriente importante para um sono de qualidade.
Quente para um sono de qualidade
É importante que você beba o leite – e nem todas as bebidas lácteas à noite ainda estão quentes. Por que? O leite contém muito do aminoácido triptofano. O triptofano também pode ser encontrado em alimentos ricos em carboidratos, por isso ficamos com sono depois deles. O corpo absorve melhor essa substância líquida quente, que é mais acessível ao corpo. O triptofano é convertido no corpo em o hormônio melatonina, que ajuda a regular nosso ciclo de sono e torna mais fácil adormecer.
Tente também:
Uma bebida nutritiva e calmante antes de lavar.
Bebida perfumada e calmante. Ideal antes de dormir.
Camomila, camomila
O chá de camomila é muito parecido com leite morno uma bebida agradável e calmante.
Você pode multiplicar os efeitos harmonizadores da camomila se tomar magnésio à noite.
O querido Čačík luta contra muitas enfermidades e ao mesmo tempo acalma.
Outras ervas e chá verde
Os chás de ervas também são um ajudante adequado antes de ir para a cama valeriana, chá de lavanda, chá ou extrato de maracujáverde e sem cafeína.
O chá verde padrão contém cafeína, o que impede o sono, mas se você preparar descafeinadoou com baixo teor de cafeína, irá ajudá-lo a adormecer. Certas substâncias do chá verde ajudam a dormir e também são ricas em antioxidantes.
Água de Côco
Você notou água de coco nas prateleiras e não sabe por que deveria comprá-la? Embora a água de coco seja mais frequentemente usada para reposição rápida de energia, ela é cheio de ingredientes que nos ajudam a dormir melhor.
Também contém magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos, e vitamina B, que reduz os níveis de estresse.
Batido de banana
Outra opção para preparar o corpo e a mente para dormir é um smoothie de banana. É muito fácil de preparar e é fantástico para apoiar um regime de sono saudável.
O que você precisa? Misture bananas pequenas com manteiga de amêndoa e leite.
Esta noite a bebida vai te atingir, irá ajudá-lo a superar o desejo noturno de “forjar geladeira”e também contém magnésio e potássio suficientes para relaxar os músculos e estabelecer um clima relaxante.
Chocolate quente com alto teor de cacau
Diz-se que mesmo o chocolate quente com alto teor de cacau tem um efeito calmante. Isto, no entanto não se aplica a todos.
A verdade é que vai apoiar o pensamento positivo, mas por outro lado, a cafeína (sim, você também encontra no chocolate) fornecerá energiaque provavelmente não apreciaremos antes de ir para a cama. A frequência cardíaca aumentará.
Além disso, o cacau contém teobromina, um estimulante cardíaco com propriedades diuréticas. Isso significa que você irá ao banheiro mesmo à noite.
É interessante que são pessoas que adormecem mais rápido depois do café ou do cacau. Se você é um deles, experimente o chocolate quente orgânico.
Por exemplo uma gota de conhaque e pimenta são componentes interessantes que levarão esta bebida para outro lugar.
Suco de cereja
Uma bebida de cereja não precisa estar quente para nos ajudar a adormecer.
Eles naturalmente têm cerejas alto teor de melatoninaum hormônio que ativa o sono e regula nosso relógio interno.
No entanto, evite sucos que contenham açúcar ou adoçantes
