Você deve beber água antes de dormir? Por um lado, tal procedimento pode levar a um despertar indesejado para urinar, por outro lado, uma hidratação suficiente do corpo antes de ir para a cama proporciona uma melhor regeneração física e mental. Então, onde está o meio termo?
A hidratação do corpo é uma parte fundamental dos cuidados de saúde. Um organismo regularmente hidratado funciona melhor e com mais eficiência. A OMS assume que a quantidade ideal de líquidos que devemos ingerir diariamente é de 30 ml/kg de peso corporal. É claro que variáveis entram em jogo, por ex. pessoas que praticam esportes precisam aumentar a ingestão de líquidos. Que tal beber água antes de dormir? A pessoa deve evitar essa prática ou, pelo contrário, desenvolver o hábito de pegar um copo d’água à noite?
Você deve beber água antes de dormir?
O sono consiste em algumas horas de descanso, mas o corpo também deve estar suficientemente hidratado durante esse período. Um copo de água sem gás antes de dormir evita principalmente a desidratação, mas também acelera o processo de desintoxicação do corpo. Além disso, a hidratação suficiente beneficia não apenas os órgãos e sistemas do corpo, mas também regula a temperatura corporal. Além disso, protege as mucosas do ressecamento e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que evita dores de cabeça ao acordar e promove um descanso saudável.
Uma hidratação muito baixa tem, entre outras coisas, um efeito adverso no sistema cardiovascular. Ao longo do dia, a água fica retida na parte inferior do corpo (devido à gravidade), por isso as pernas costumam ficar inchadas no final do dia. Por outro lado, na posição deitada, as pernas ficam ao nível dos rins, o que facilita o transporte do sangue por todo o corpo e a eliminação das toxinas do corpo – desde, claro, que o corpo esteja devidamente hidratado. A falta de líquidos também causa queda na pressão arterial e no volume sanguíneo, forçando o coração a trabalhar mais rápido e com mais força.
Quando beber o último copo de água antes de dormir?
É importante ingerir uma quantidade suficiente de líquidos não só antes de dormir, mas também ao longo do dia. Mas isso não muda o fato de que beber um copo d’água à noite ainda é um bom hábito – desde que não seja mais do que um copo d’água. Além disso, deve ser bebido pelo menos meia hora antes de dormir. Também há recomendações de que é melhor parar de beber grandes quantidades de líquidos duas horas antes de dormir.
Porém, esta é uma questão altamente individual, por isso você deve adaptar o momento de beber um copo d’água antes de dormir ao seu próprio corpo. Por que isso é tão importante? Beber água antes de dormir pode resultar na necessidade de levantar frequentemente durante a noite para ir ao banheiro. A interrupção do sono faz com que o corpo perca a capacidade de passar pelos principais estágios do sono, essenciais para a regeneração física e mental.
