A perda de peso bem-sucedida não envolve apenas uma dieta correta, mas um componente igualmente importante é a atividade física regular. Embora o exercício seja recomendado em diferentes horários do dia, pesquisadores canadenses decidiram investigar qual horário do dia produz os melhores resultados. Então qual é o horário ideal para treinar?
Resultados da pesquisa – o exercício matinal é mais eficaz
Com base em dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, pesquisadores do Canadá descobriram que aqueles que se exercitavam pela manhã, especificamente entre 6h e 9h, tinham um índice de massa corporal (IMC) mais baixo em comparação com para aqueles que não o fizeram, eles praticaram à tarde ou à noite. Assim, as pesquisas indicam claramente que a atividade matinal traz melhores resultados do ponto de vista da redução de peso.
Por que de manhã? Eficácia do treinamento e queima de gordura
Praticar exercícios pela manhã traz vários benefícios. Primeiro, antes do pequeno-almoço, o nosso corpo utiliza as reservas de gordura em vez da energia dos alimentos, o que torna o exercício mais eficiente em termos de queima de calorias. Além disso, o treino matinal acelera o metabolismo, o que significa que queimamos mais calorias ao longo do dia, mesmo quando já estamos descansando. Esse metabolismo acelerado após o exercício matinal atua a favor da queima eficiente de calorias.
Efeitos positivos no humor e na produtividade
Outra vantagem de se exercitar pela manhã é a melhora do humor e maior produtividade. Aqueles que se exercitam pela manhã têm maior probabilidade de seguir uma rotina regular de exercícios porque são menos propensos a desculpas e procrastinação. De manhã estamos descansados, com mais energia e prontos para o exercício. Pelo contrário, durante o dia podemos distrair-nos com responsabilidades e cansaço, o que muitas vezes faz com que deixemos de fazer exercício.
Além disso, o exercício matinal ajuda a regular a rotina diária, melhora a qualidade do sono e tem um efeito positivo na energia e no humor em geral. A pesquisa sugere que o exercício matinal aumenta a concentração e a produtividade ao longo do dia.
Cada hora do dia é adequada para exercícios?
Embora o estudo sugira que os exercícios matinais possam ser mais eficazes, isso não significa que outros horários sejam inadequados. Cameron Mitchell, professor associado de cinesiologia da Universidade da Colúmbia Britânica, enfatiza que, embora os resultados sejam interessantes, são necessárias mais pesquisas para determinar com mais precisão como a hora do dia afeta a eficácia do exercício. A genética, o estilo de vida e os hábitos diários também são fatores importantes, que também podem ter um impacto significativo no peso.
O processo de perda de peso é complexo e envolve diversos fatores, como alimentação balanceada, prática regular de exercícios, sono de qualidade e evitar maus hábitos. O mais importante é adaptar o exercício ao seu estilo de vida e preferências. Não importa se você escolhe fazer exercícios pela manhã ou em outro horário do dia, o segredo é a regularidade e hábitos saudáveis de longo prazo.
Resumidamente:
A pesquisa mostra que fazer exercícios pela manhã é mais eficaz para perder peso e melhorar o metabolismo. Os treinos matinais ajudam a manter uma rotina regular e contribuem para um melhor humor e produtividade. No entanto, é importante adaptar o treino às suas necessidades individuais e garantir que o exercício é regular, independentemente da hora do dia.
