A onda de calor ficou para trás. No fim de semana, as temperaturas em muitas partes da Eslováquia ultrapassaram os 34 graus Celsius. Durante o calor, nosso corpo fica exposto a muitos desafios. Como podemos nos cuidar no calor? Sugerimos como sobreviver ao calor africano.
Basta seguir algumas dicas e com certeza você ficará aliviado nos dias quentes de verão. Aqui estão eles:
1. Beba mais água. Em climas quentes, o corpo perde água mais rapidamente. Portanto, é importante aumentar a ingestão de líquidos. Álcool e refrigerantes não são recomendados porque aceleram a desidratação.
2. Não saia ao sol nos horários mais quentes. É melhor estar ao sol entre as 11h e as 16h, quando a temperatura está mais alta. Se precisar sair, use chapéu, óculos escuros e roupas leves e arejadas.
3. Use um ventilador ou ar condicionado. Se você tem ar condicionado em casa ou no trabalho, use-o. Defina a temperatura para cerca de 24 graus C.
4. Certifique-se de comer alimentos leves. Nos dias quentes, é bom optar por refeições leves e que não sobrecarreguem o estômago. Saladas, frutas, legumes e alimentos frios são boas escolhas. Evite alimentos gordurosos e difíceis de digerir que podem piorar o seu humor.
5. Mantenha seu corpo fresco. Um banho certamente não fará mal.
6. Cuide da umidade correta do ar. Também é recomendada ventilação regular, de preferência à noite, à noite ou de manhã cedo.
7. Abster-se de esforço físico intenso. Se precisar fazer trabalho físico, faça-o de manhã ou à noite, quando a temperatura estiver mais baixa. Não se esqueça dos intervalos regulares e do descanso.
