Por que não estou perdendo peso? Esta é uma das perguntas mais comuns quando a dieta, os exercícios, todo o pacote falha. Embora a consciência da nutrição racional esteja crescendo, ainda há muitas pessoas que cometem erros que ficaram enraizados em nossa consciência como comportamento correto. O que não fazer ao perder peso? Uma nutricionista explica.
Em entrevista ao womansworld.com, o Dr. Chris Mohr, nutricionista, consultor de fitness e nutrição, explicou por que a perda de peso não funciona para nós. Um especialista listou os cinco erros mais comuns que prejudicam os esforços para perder peso.
Como perder peso de forma eficaz? Uma nutricionista sugere
Chris Mohr destaca que um plano eficaz de perda de peso deve ser abrangente e sustentável e focar em mais do que apenas cortar calorias. É uma transição para uma dieta equilibrada baseada em alimentos integrais. Manter-se ativo é igualmente importante. A nutricionista destaca que a atividade física regular, mas principalmente a consistência na prática de exercícios de uma forma que gostamos, vai ajudar a queimar calorias, construir músculos e acelerar o metabolismo.
Parece claro e simples. Mesmo assim, é fácil adquirir hábitos que podem parecer certos, mas que na verdade sabotam os objetivos pretendidos. Portanto, Chris Mohr lista os erros mais comuns de perda de peso a serem evitados.
Que erros não cometer ao perder peso? Isso desvaloriza seus esforços
Um dos erros mais comuns no caminho para perder peso é estabelecer metas irrealistas. Isso geralmente leva à decepção e à perda de motivação. A nutricionista explica que é melhor focar em uma meta alcançável e se preparar para um progresso gradual. Isso o ajudará a permanecer motivado no longo prazo.
Outro erro é sugerir o resultado na balança. Chris Mohr admite que a balança pode ser uma ferramenta útil para acompanhar o progresso da perda de peso, mas certamente não reflete a realidade. Por que? Mesmo que a agulha da balança não se mova, isso pode indicar um resultado positivo de perda de peso, pois a perda de gordura pode ter sido compensada pelo aumento da massa muscular. Como aconselha o especialista, em vez de focar apenas nos números, considere outros indicadores de progresso, como queda da pressão arterial ou… sono melhor.
Outro erro comum que pode atrapalhar seus objetivos pretendidos é cortar calorias às cegas.
“Simplesmente restringir calorias sem considerar o valor nutricional dos alimentos pode levar à perda de energia e dificuldade em permanecer ativo”, diz Mohr. “É importante escolher alimentos nutritivos como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Eles fornecem energia sustentada que fará você se sentir mais satisfeito e ativo ao longo do dia.
Não cometa esses erros de perda de peso
Pular refeições é outro erro que invalida os resultados da perda de peso. Abrir mão da porção de comida necessária ao funcionamento do corpo para reduzir a quantidade de calorias pode ter efeito e causa opostos…. comer demais. Mohr explica que refeições regulares e balanceadas contendo uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos garantem o controle do apetite e níveis estáveis de açúcar no sangue.
Em relação à perda de peso, é impossível não falar do déficit calórico. De acordo com Mohr, um erro comum que as pessoas cometem ao tentar atingir um déficit calórico é limitar a ingestão de proteínas e fibras. Ela recomenda comer alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego ou carnes magras, e alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha e vegetais.
“Proteínas e fibras saciam e ajudam a manter a massa muscular e também a saúde digestiva, facilitando a manutenção do déficit calórico e mantendo a sensação de saciedade e saciedade”, explica a especialista.
