Dormir à noite no calor ainda é um “prazer”.
As altas temperaturas perturbam a termorregulação natural do corpo, por isso não é fácil dormir o suficiente nessas condições.
Oferecemos algumas dicas simples para ajudá-lo a vencer o calor e melhorar a qualidade do sono.
Abra as cortinas
As cortinas blackout ajudam a manter o seu quarto fresco, pois não permitem a passagem de luz, o que significa que evitam o aquecimento do ambiente. Se o dia estiver muito quente, mantenha as cortinas fechadas o tempo todo – isso impedirá não só a entrada do sol diurno no quarto, mas também os raios da manhã.
Coloque cobertores e travesseiros no armário
Se você guardar suas roupas de cama em um armário fechado ou cômoda, elas não esquentarão junto com a cama – confie (e confira): será muito mais fresco dormir nelas.
Evite fazer exercícios antes de dormir
O exercício físico feito antes de dormir ajuda a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente, mas não no verão. Como o exercício aumenta a temperatura do corpo, você provavelmente ficará se revirando a noite toda devido ao calor interno.
Não abrace
Quando estiver calor, tente minimizar o contato com seu parceiro ou animal de estimação enquanto dorme – abraçar torna mais difícil o resfriamento do corpo.
Escolha a postura certa
Você não deve dormir enrolado se os termômetros das ruas estão tentando atingir novos patamares. Em vez disso, deite-se de costas e abra os braços e as pernas para melhorar a circulação e reduzir a transpiração.
