Adicione uma pitada à água e misture. Você irá complementar as deficiências e reidratar seu corpo

A bebida isotônica caseira é a melhor forma de hidratar adequadamente o corpo e repor os minerais perdidos. Tem uma composição muito melhor do que as bebidas prontas da loja e leva apenas alguns minutos para ser preparado.

As bebidas isotônicas são as melhores amigas de todas as pessoas que praticam esportes intensos. Os eletrólitos são perdidos através da transpiração e é muito importante reabastecê-los posteriormente. Embora as prateleiras das lojas estejam repletas de bebidas isotônicas de diversas cores e sabores, é muito melhor preparar a bebida em casa.

Como preparar uma bebida isotônica?

Durante o esforço físico, perdemos não só água com o suor, mas também minerais valiosos como sódio, potássio e magnésio. Os sintomas típicos de deficiência incluem fadiga e fraqueza, cãibras musculares, distúrbios do ritmo cardíaco, alterações de humor ou problemas digestivos.

O isotônico caseiro ajuda a repor essas perdas. O isotônico autopreparado é uma alternativa mais saudável e natural aos produtos prontos disponíveis nas lojas. Temos então controle total sobre a composição e qualidade do produto. O mel é uma fonte natural de açúcares simples de fácil digestão que fornecem energia e nutrem os músculos. O sal de cozinha repõe os eletrólitos perdidos no suor, e o suco de limão confere à bebida um sabor agradável e vitamina C. Se preferir um isotônico menos doce, pode usar menos mel. Mas não se esqueça que os açúcares simples são importantes para fornecer energia durante o exercício.

Composição:

• 1 litro de água,
• 2 colheres grandes de mel de qualidade,
• suco espremido de 1 limão,
• pitada de sal
• Opcional

• Suco de outras frutas cítricas (por exemplo, laranja, toranja),
• folhas de hortelã fresca,
• uma pitada de pimenta caiena.

Método de preparação:

• Em uma pequena porção de água morna (mas não quente), adicione o mel, o suco de limão e o sal e mexa bem para dissolver os ingredientes.
• Complete com água fria e despeje em uma garrafa ou garrafa de água.
• Deixe a bebida isotônica esfriar ou adicione cubos de gelo.

Não se esqueça que a bebida isotônica caseira é apenas uma das formas de reidratar o corpo durante o exercício. A base é, claro, água. Porém, se você sente que seu corpo exige mais, o tempo quente se aproxima ou você está planejando um treino intensivo, uma bebida isotônica será o ideal.