A água é absolutamente essencial para que todas as células do nosso corpo funcionem como deveriam. Só conseguimos sobreviver alguns dias sem ele, o que prova a importância de bebê-lo regularmente. A dieta japonesa da água é uma forma de lembrar de beber água e manter-se hidratado todos os dias. Descubra quais são seus princípios básicos.
Dieta da Água Japonesa – O que é?
A Dieta Japonesa da Água é mais um método de beber água com atenção do que uma dieta típica. Embora os defensores desta prática atribuam a ela inúmeros benefícios à saúde, não há evidências científicas que confirmem seus efeitos no organismo. No entanto a hidratação adequada é essencial para manter a saúde e o bem-estar.
Uma parte importante da dieta hídrica japonesa é beber água em temperatura ambiente ou água levemente morna imediatamente após acordar, para limpar o sistema digestivo e melhorar a saúde intestinal. Os japoneses acreditam que a água fria pode afetar negativamente a saúde.
Ninguém precisa ser lembrado de que a hidratação adequada é fundamental para a saúde, garantindo o funcionamento adequado do cérebro, mantendo níveis de energia estáveis e regulando a temperatura corporal e a pressão arterial. Além disso, beber bastante água pode ajudar a prevenir prisão de ventre, dores de cabeça e pedras nos rins.
A dieta japonesa da água ajudará na perda de peso?
A água pode ser útil no controle do apetite e na promoção da perda de peso. Beber água antes das refeições deixa o estômago mais cheio, o que contribui para uma sensação de saciedade mais rápida. Como resultado, estamos menos inclinados a comer porções maiores, levando à restrição calórica. Até mesmo a substituição de bebidas açucaradas por água reduz automaticamente o número de calorias ingeridas.
Por que a água é tão importante?
Nosso corpo consiste em aproximadamente 60-70% de água. Perdemos água quando respiramos, suamos e urinamos, e sua quantidade no corpo diminui com a idade. A maior parte da água é encontrada no líquido cefalorraquidiano, sangue, medula óssea e cérebro.
Como o nosso corpo não tem capacidade de armazenar uma grande quantidade de água, precisamos fornecê-la regularmente. Por que? Porque é essencial para o bom funcionamento de todas as células do nosso corpo. Sem ele, nosso corpo só consegue sobreviver alguns dias, o que enfatiza a importância da hidratação regular.
Água:
- ajuda a manter a temperatura corporal constante e o bom funcionamento dos processos vitais, participa de reações bioquímicas, hidrata mucosas e olhos;
- garante mobilidade articular;
- é essencial para a digestão, absorção de nutrientes, excreção de toxinas e regulação do equilíbrio hidroeletrolítico e ácido-base.
Princípios da dieta hídrica japonesa
A Dieta da Água Japonesa consiste em etapas diárias:
- Ao acordar, beba 2 a 3 copos de água em temperatura ambiente com o estômago vazio e espere 45 minutos antes de tomar o café da manhã.
- Evite comer lanches e bebidas por pelo menos 2 horas após comer.
- Recomenda-se beber água em temperatura ambiente ou levemente morna.
- Beba um copo de água 30 minutos antes de dormir.
Quanta água beber por dia?
Acredita-se que para cada quilograma de peso corporal você deva beber aproximadamente 30-35 ml de líquido. No entanto, a necessidade real de água depende de vários factores. Um adulto saudável deve beber 1,5 a 2 litros de água por dia, dependendo do sexo, da temperatura ambiente e do nível de atividade física. Durante esforços físicos intensos e em climas quentes, a necessidade pode aumentar para 4 a 5 litros por dia.
De acordo com os padrões nutricionais para a população polaca, a ingestão suficiente de água obtida a partir de bebidas e alimentos é:
- 1,25-2,5 l de crianças e adolescentes, dependendo da idade e do sexo;
- 2-2,5 l de um adulto saudável.
Dieta Japonesa da Água – Benefícios
Desintoxicação do corpo: Os defensores da dieta da água afirmam que beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Mantendo a forma: a hidratação adequada é essencial para manter a saúde e o bem-estar.
Perda de peso: a água pode ajudar a controlar o apetite, o que pode levar à redução da ingestão de calorias e promover a perda de peso.
Melhoria da condição da pele: a hidratação regular pode ter um efeito positivo na aparência da pele.
Dieta japonesa de água – contra-indicações
Pessoas com doença renal e em diálise devem ter cuidado com a ingestão excessiva de água, pois isso pode prejudicar a função renal. Uma dieta hídrica também não é recomendada se você tiver doenças cardiovasculares graves, doenças relacionadas a edema e ascite.
