Você não precisa comprar uma academia para ficar em forma no verão. Você pode se exercitar em casa, inscrever-se em uma aula de dança ou fazer uma longa caminhada combinada com uma atividade de ginástica ao ar livre. Com bom tempo, vale a pena praticar esportes no seio da natureza. Mas quantas vezes por semana você realmente precisa se exercitar para ver resultados visíveis? Cientistas da Universidade de Wisconsin dissiparam as dúvidas.

Quer ficar em forma para o verão, mas tem medo de não cumprir suas resoluções? Perder alguns quilos extras em 2 a 3 meses não precisa ser difícil. A chave para alcançar a figura dos seus sonhos não é apenas uma dieta bem escolhida, mas também exercícios que o ajudarão a moldar lindamente a sua figura, melhorar a sua condição física e queimar o excesso de tecido adiposo.

O movimento regular é a base de um estilo de vida saudável. Infelizmente, muitas pessoas desistem rapidamente da atividade física sem ver os resultados dos seus esforços. Isso é um erro porque é preciso esperar um pouco pelos resultados desejados. Os cientistas explicaram quantas vezes por semana você precisa se exercitar para ter sucesso.

Quantas vezes por semana você deve se exercitar para entrar em forma no verão? Cientistas dissipam dúvidas

Cientistas da Universidade de Wisconsin responderam à questão de quantas vezes por semana fazer exercícios para ver os resultados. Segundo eles, para manter o corpo em boa forma, melhorar a saúde geral e reduzir o risco de muitas doenças, você deve exercite-se 150 minutos por semana. A escolha da atividade física fica a seu critério. Você pode dividir a atividade em dois dias, por ex. 75 minutos cada. Porém, você deve respeitar esse tempo para que os resultados sejam visíveis.

Pessoas que desejam perder peso e atingir um corpo esguio devem seguir princípios ligeiramente diferentes. Especialistas do American College of Sports Medicine acreditam que precisam de cerca de 300 minutos de exercícios por semana. A atividade pode ocorrer em séries de treinamento mais curtas, por ex. 5 vezes por semana após uma hora (embora, claro, dependa muito das predisposições individuais).

Pessoas que se exercitam com cargas pesadas para construir massa muscular, por ex. levantar pesos deve seguir regras diferentes. Eles devem observar pausas nos exercícios. Os especialistas recomendam uma pausa de dois dias após atividade física intensa. No entanto, as pessoas que praticam exercícios para fortalecer a coluna são aconselhadas a fazer no máximo 4 dias de séries de exercícios de 30 minutos por dia (ioga, alongamento, ciclismo).

Faça esses exercícios regularmente e você queimará gordura rapidamente

Tantos especialistas, tantas opiniões sobre os melhores exercícios para queimar gordura. Parece que o mais importante é a regularidade nos treinos, bom os treinadores recomendam principalmente atividades baseadas em exercícios cardiovasculares e de força, o que permitirá que você queime rapidamente o excesso de calorias e ao mesmo tempo modele sua figura lindamente.

No entanto, você deve sempre adaptá-los à sua condição atual para não sobrecarregar as articulações. Por exemplo, pessoas obesas deveriam optar por correr em vez de correr rápido caminhadas regulares ou exercícios no aparelho elípticoi, o que lhes permitirá fortalecer gradualmente a sua figura e melhorar a sua condição.

Artigos relacionados:

O treinador apontou para um exercício. É o melhor queimador de gordura. “Você pode fazer isso em qualquer lugar”

Traga-os de volta da caminhada e faça xarope. Aproveite a temporada e você vai se agradecer no inverno