O sono é parte integrante de um estilo de vida saudável e afeta fundamentalmente a qualidade de vida. Embora o tema de dormir o suficiente seja frequentemente negligenciado, os maus hábitos de sono podem ter um sério impacto na nossa saúde, especialmente à medida que envelhecemos. Os cientistas concentraram-se, portanto, na questão de quantas horas de sono os idosos precisam para se manterem activos, saudáveis e mentalmente revigorados.
Segundo pesquisas, o sono é extremamente importante para a regeneração do corpo, o bom funcionamento do sistema nervoso e a redução do estresse. Ao contrário da opinião popular, a necessidade de sono não diminui com a idade. Então, como é o sono dos idosos?
O número ideal de horas de sono para pessoas com mais de 65 anos
Em 2022, investigadores da Universidade de Cambridge e da Universidade Fudan, na China, publicaram os resultados de um estudo em grande escala que examinou os hábitos de sono e o seu impacto na saúde psicológica e na função cognitiva. O estudo incluiu aproximadamente 500.000 pessoas com idades entre 38 e 73 anos. Os resultados mostraram que o número ideal de horas de sono para idosos com mais de 65 anos é de 7 horas. Os participantes que seguiram esse padrão de sono sentiram-se descansados e conseguiram se concentrar melhor.
Além disso, a quantidade certa de sono é importante não só para os idosos, mas para todas as faixas etárias. Recomenda-se 14-17 horas de sono por dia para recém-nascidos, 10-13 horas para crianças pequenas, enquanto os adultos devem dormir cerca de 8 horas por dia para garantir a regeneração suficiente do organismo.
Como melhorar a qualidade do sono na velhice?
Os idosos muitas vezes sofrem de distúrbios do sono, o que pode levar a despertares mais frequentes à noite ou a acordar cedo. No entanto, a qualidade do sono pode ser melhorada seguindo alguns princípios simples de higiene do sono. O primeiro passo é criar um ambiente adequado para dormir – é importante ventilar regularmente o quarto, mas ao mesmo tempo garantir uma temperatura adequada aos idosos. Enquanto os mais jovens preferem um ambiente mais fresco, os idosos dormem melhor num quarto mais quente.
Outro fator importante é evitar consumir grandes quantidades de alimentos e líquidos antes de dormir, o que pode afetar negativamente a qualidade de uma noite de descanso. Escolher o colchão e o travesseiro certos também pode contribuir significativamente para um sono confortável.
Resumidamente:
O sono é essencial para a saúde em qualquer idade, mas a sua qualidade é especialmente importante para os idosos. A pesquisa mostrou que pessoas com mais de 65 anos devem dormir 7 horas por dia para manter uma boa saúde e função cognitiva. Aderir a uma higiene adequada do sono e criar um ambiente de sono adequado pode melhorar significativamente a qualidade de vida dos idosos.
