A famosa regra dos 10.000 passos por dia é um mito? Este conceito foi criado como um golpe publicitário no Japão na década de 1960 e não tinha qualquer ligação com a investigação científica da época. Acontece que dar metade dos passos tem um impacto incrível na saúde e pode até reduzir o risco de morte prematura. Caminhe tanto todos os dias e você não terá que esperar muito para ver os resultados.
Existe uma crença comum de que você deve fazer 10.000. passos por dia para ser saudável. Esta regra arraigada é o resultado de uma campanha publicitária criada pela Yamasa pouco antes das Olimpíadas de Tóquio na década de 1960. Naquela época, ela queria promover o pedômetro Manpo-kei para o mundo, então criou um slogan cativante: “Manpo Kei” (traduzido como “contagem de 10.000 passos”). Este slogan permaneceu popular por muitos anos. Eventualmente, a pesquisa científica refutou isso. O limite mágico que supostamente garante uma vida longa e saudável não é o número acima mencionado.
Caminhar é uma das formas mais simples de atividade física que proporciona benefícios inestimáveis à saúde, incluindo: melhora o bem-estar, a condição cardíaca e ajuda a controlar o peso corporal. A prática regular de exercício físico fortalece a imunidade e a eficiência do organismo e, acima de tudo, proporciona um grande apoio na prevenção ou retardamento de doenças, incluindo: , diabetes e sistema respiratório.
10 mil passos por dia é um “truque de marketing”
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, um adulto deve exercitar-se em intensidade moderada durante 150-300 minutos ou em alta intensidade durante 75-150 minutos por semana. Tudo o que você precisa fazer é exercitar-se regularmente durante 30 minutos por dia para se manter saudável e em forma. Quanto tempo você tem que caminhar por dia? É realmente necessário percorrer uma distância de 10.000? passos por dia para se manter saudável?
O fisioterapeuta e nutricionista Julian Sobiech escreveu em seu livro “Como viver até os 100 anos” que 10.000 passos por dia é “principalmente um truque psicológico e de marketing, porque é muito mais fácil lembrar um número tão redondo”. – E isso é bom – se for para promover a saúde, sou a favor, até porque não está associado a absolutamente nenhum efeito colateral – acrescentou.
Segundo o especialista, o número ideal de passos para um adulto é 8.000. passos por dia, cada passo adicional acima desse limite é outro benefício para o nosso corpo. Graças a esta dose de exercício, os músculos, articulações e outras partes do corpo sentirão os efeitos positivos da caminhada.
O que prolonga nossas vidas e o que as encurta? Prof. Maciej Banach desmascara mitos
Não 10 mil, mas 4 mil são suficientes. passos por dia
Por sua vez, em 2023, uma meta-análise conduzida por investigadores polacos foi publicada no European Journal of Preventive Cardiology. Seu curso foi supervisionado pelo prof. Maciej Banach, especialista em cardiologia, hipertensão e lipidologia. Analisou um total de 17 estudos envolvendo 226.889 pessoas. Alguns participantes não apresentavam problemas de saúde e outros voluntários apresentavam risco aumentado de doenças cardiovasculares.
De acordo com as conclusões, cerca de 4.000 já foram concluídos. passos por dia estão associados a um risco reduzido de morte por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares. Isso ocorre porque a caminhada regular minimiza e reduz a inflamação, que pode aumentar o risco de doenças crônicas, problemas cardiovasculares e câncer.
Também foi comprovado que cada mil passos adicionais acima do limite mínimo de 4.000 talvez 15 por cento diminuir o risco de morte.
